7 Makanan Enak yang Ampuh Gempur Lemak di Perut Agar Ramping

Jakarta –

Memiliki perut rata jadi dambaan banyak orang. Kondisi ini bukan mustahil digapai karena bisa melalui konsumsi makanan enak berikut yang mengurangi kembung dan mencegah makan berlebihan.

Lemak di area perut sering kali berlebih hingga bikin tidak percaya diri karena tampilan perut buncit. Sayangnya kondisi ini dialami banyak orang karena pola makan yang tidak sehat diiringi gaya hidup pasif.

Ahli gizi Amy Goodson mengatakan, memang tidak ada satu makanan yang bersifat seperti peluru ampuh untuk mengatasi perut buncit. Namun, beberapa makanan mengandung nutrisi spesifik yang mendukung pencernaan lebih sehat, mengurangi kembung, dan mencegah makan berlebih.

Kondisi tersebut pada akhirnya membuat risiko perut buncit berkurang. Tampilan perut rata pun mungkin mudah didapat. Makanan itu mengandung serat, lemak sehat, probiotik, hingga bersifat antiinflamasi.

Mengutip Eat This, Not That! (6/5/2025), berikut 7 makanan enak yang bikin perut rata:

1. Buah berry

Aneka buah berry harganya memang lebih mahal di Indonesia, tapi jika budget lebih, tak ada salahnya membeli. Raspberry, blackberry, strawberry, hingga blueberry adalah buah tinggi antioksidan dan serat.

Kedua nutrisi ini bermanfaat untuk pencernaan sehat dan mengurang inflamasi yang menghindarkan perut kembung. Bonusnya, kandungan gula yang rendah juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh.

2. Sayuran berdaun hijau

Foto: Getty Images/PoppyB

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung, adalah jenis sayuran tinggi nutrisi. Sayuran ini mengandung air dan serat yang bantu mencegah konstipasi dan mendukung kesehatan saluran pencernaan.

Goodson mengungkap kedua kondisi di atas bisa meminimalisir perut kembung atau membesar. Dengan begitu tampilan perut rata bisa lebih mudah didapat.

3. Kacang

Jika mau ngemil sehat dan kondisi perut tetap rata, coba pilih kacang. Goodson mengungkap ngemil segenggam kacang almond atau walnut bisa jadi pilihan ideal.

Jenis kacang tersebut mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang bantu mempertahankan rasa kenyang. Selain itu, berfungsi menstabilkan kadar gula darah untuk membantu mengurangi keinginan makan dan penambahan berat badan di bagian tengah tubuh.

4. Telur

Foto: Getty Images/iStockphoto

Kabar baik bagi pencinta telur karena makanan favoritnya bisa membantu mendapatkan perut rata. Telur bisa jadi menu utama maupun camilan sehat. Pilih olahan rebus agar manfaat sehatnya maksimal.

Goodson berujar, “Telur merupakan sumber protein yang membantu membangun otot ramping dan membuat Anda merasa kenyang, keduanya dapat mendukung penampilan yang lebih ramping jika dipadukan dengan olahraga teratur.”

Selengkapnya di halaman selanjutnya.

5. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat yang juga kaya serat dan potassium. Kombinasi kandungan nutrisi ini bantu mengatur kadar lemak perut, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan mengurangi retensi air.

“Serat mendukung kesehatan usus dengan memberi makan bakteri baik dan meningkatkan keteraturan, keduanya penting untuk perut yang lebih rata,” ujar Goodson.

6. Yogurt

Foto: Getty Images/Kristina Maksymova

Konsumsi makanan lain yang bikin perut rata adalah yogurt. Produk fermentasi ini merupakan sumber bakteri baik yang mendukung tampilan perut rata. Ini karena yogurt mengandung kultur aktif dan hidup.

Yogurt menyediakan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan, mengurangi gas, dan bantu pencernaan agar tidak kembung. Greek yogurt merupakan pilihan terbaik karena juga tinggi protein.

7. Salmon

Punya budget makan lebih? Sebagai sumber protein, pilihlah salmon. Ikan dengan kandungan lemak sehat ini merupakan sumber asam lemak omega 3 dan protein berkualitas tinggi.

Konsumsinya teratur dapat bantu mengurangi kadar lemak perut dan mendukung tampilan perut yang lebih rata. Agar rasanya makin enak, salmon bisa dipanggang kemudian dinikmati dengan kucuran air lemon.

(adr/odi)