7 Buah Penurun Kolesterol yang Ampuh dan Gampang Didapat

Jakarta –

Kalau kadar kolesterol naik, tak harus diatasi dengan minum obat. Ada cara yang lebih alami, dengan perbanyak makan buah penurun kolesterol.

Ada banyak faktor penyebab naiknya kolesterol darah, termasuk gaya hidup dan pola makan yang tak tepat. Kadar kolesterol memang harus jadi perhatian khusus lantaran jadi berbagai akar penyebab penyakit kardiovaskular yang berbahaya.

Ternyata banyak buah segar yang enak dan mudah didapat punya nutrisi yang bisa menjadi cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Berikut ini daftarnya:

1. Jeruk

Jus jeruk secara khusus diamati dalam penelitian. Hasilnya menunjukkan hubungan antara orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk dan kadar kolesterol total dan LDL yang secara signifikan lebih rendah. Setelah mengonsumsi jus jeruk, laki-laki memiliki risiko konsentrasi HDL 23 persen lebih rendah, dibandingkan dengan tidak meminumnya.

“Satu porsi jus jeruk dapat menjadi salah satu hal positif yang harus dilakukan untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat,” kata Lauren Manaker penulis The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility.

Tentu saja yang dimaksud salah konsumsi jus jeruk segar dan asli tanpa tambahan gula atau madu. Bukan jus jeruk kemasan.

2. Semangka

Semangka secara alami mengandung likopen, karotenoid yang telah terbukti mengandung radikal bebas, sehingga dapat mencegah peningkatan kadar kolesterol. Semangka bukan hanya mengandung banyak air tapi juga membantu menurunkan kolesterol.

“Semangka adalah buah populer yang merupakan tambahan yang fantastis untuk diet penurun kolesterol,” kata Manaker.

3. Apel

“Apel sangat tinggi pektin, yang merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan. Kolesterol ini akan dibawa ke hati untuk dibuang,” kata Morgyn Clair, penulis Fit Healthy Momma dikutip dari Eat This.

4. Buah beri

Beragam jenis buah beri juga menjadi buah penurun kolesterol tinggi. Buah beri adalah beberapa buah terbaik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan serat dan antioksidannya yang bermanfaat.

Buah beri akan membantu melindungi tubuh dari kolesterol LDL ‘jahat’ dan melindungi dari efek berbahayanya.

5. Tomat

Kandungan vitamin A,B,C, dan K di dalam tomat menjadikannya sebagai makanan ramah jantung yang bisa membantu mengatur tekanan darah dan juga menurunkan kolesterol dengan baik. Tak heran tomat juga menjadi buah penurun kolesterol yang baik.

6. Pepaya

Pepaya mengandung serat yang membantu mengendalikan tekanan darah dan mengatur kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, harga buah yang terbilang murah ini juga jadi cara mudah dan praktis untuk menjaga kesehatan.

7. Alpukat

Mengutip berbagai sumber, alpukat menjadi buah penurun kolesterol tinggi. Alpukat adalah salah satu buah yang paling direkomendasikan oleh dokter untuk mengelola kadar kolesterol.

Buah yang lembut creamy ini kaya akan lemak sehat. Berkhasiat menjaga kesehatan, mengurangi risiko stroke dan mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL.

(aqr/odi)