Selain AIr Putih, 5 Minuman Ini Juga Bisa Dikonsumsi Sehari-hari

Jakarta –

Tubuh membutuhkan asupan cairan setiap harinya agar tetap terhidrasi. Selain air putih, asupan cairan bisa didapat dengan konsumsi 5 minuman sehat ini.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehari-hari dengan minum air putih dapat membantu tubuh terhidrasi. Hal ini penting dilakukan karena setiap sel di dalam tubuh membutuhkan air untuk berfungsi secara optimal. Mulai dari mencegah infeksi sampai memperlancar metabolisme.

Selain itu, asupan air putih yang cukup juga membantu mendorong kesehatan kulit, mengatur suhu tubuh, sampai mendukung fungsi pencernaan.

Air putih memang harus selalu dikonsumsi, tetapi sebenarnya asupan cairan tubuh bisa disempurnakan lagi dengan minuman sehat lainnya.

Melansir Good House Keeping (20/09/2024), berikut 5 minuman sehat selain air putih yang bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi.

1. Teh

Teh hijau menjadi salah satu yang disarankan untuk diminum karena kandungan nutrisi yang bermanfaat. Foto: Getty Images/iStockphoto/kuppa_rock

Teh merupakan salah satu minuman yang dapat membantu. Teh tawar tanpa gula juga bebas dari kalori, tetapi menawarkan kandungan flavonoid yang dapat menjaga kesehatan jantung.

Terdapat banyak jenis teh yang bisa dicoba, tetapi salah satu pilihan terbaik adalah teh hijau.

Menurut ahli Davis, teh hijau dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Jenis teh ini juga kaya akan antioksidan yang dapat menjaga tubuh dari paparan radikal bebas.

Teh hibiscus juga bisa dikonsumsi karena kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan flavonoid yang dapat mencegah penyakit dan mendukung sistem imunitas tubuh.

Bahkan, menurut salah satu studi yang diungkap situs Good House Keeping, minum satu cangkir teh hibiscus setiap harinya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

2. Air kelapa

Selain menyegarkan, air kelapa juga dapat menghidrasi tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/PitchyPix

Manfaat air kelapa tidak perlu diragukan lagi. Selain rasanya menyegarkan, air kelapa juga mengandung elektrolit berupa potassium, sodium, dan magnesium yang dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Selain itu, air kelapa juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan kalium di dalamnya.

Jenis mineral itu bisa mengontrol tekanan darah normal dengan cara mengimbangi efek natrium yang cenderung meningkatkan tekanan darah tubuh.

Namun, disarankan untuk minum air kelapa asli, tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.

Daftar minuman sehat lainnya yang bisa dikonsumsi sehari-hari bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Susu rendah lemak atau bebas lemak

Minum susu rendah lemak atau tanpa lemak juga dapat mendukung asupan cairan tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/fcafotodigital

Susu sapi rendah lemak atau bebas lemak menjadi salah satu pilihan bernutrisi.

Susu merupakan sumber kalsium yang dapat mendukung kesehatan tulang. Minuman ini juga dikemas dengan beragam nutrisi, seperti vitamin B, fosforus, potassium, dan vitamin K.

Ahli Rodriguez mengungkap, “Susu rendah lemak dan bebas lemak merupakan sumber 13 nutrisi esensial yang dapat mendukung keseimbangan protein dan karbohidrat.”

Jika memiliki intoleransi-laktosa, bisa beralih dengan mengonsumsi susu bebas laktosa.

4. Kombucha

Kombucha merupakan minuman fermentasi yang dibuat dari air, teh, gula, bakteri, dan ragi. Campuran bahan ini didiamkan selama seminggu atau lebih.

Proses fermentasi ini dibantu dengan bakteri disebut SCOOBY atau symbiotic culture of bacteria and yeast. Menghasilkan minuman fermentasi yang bersoda, bergelembung, dan mengeluarkan aroma tajam.

Meskipun aromanya tajam, minuman ini secara alami dikemas dengan probiotik, yang mampu mengembalikan keseimbangan bakteri di usus.

Pastikan untuk minum kombucha tanpa tambahan gula tambahan dan difermentasi secara alami.

5. Kopi

kopi sebenarnya juga dapat menghidrasi tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/PeopleImages

Kopi mungkin dianggap sebagai minuman yang bisa membuat tubuh dehidrasi. Padahal, kopi yang mengandung 80 miligram kafein akan sama menghidrasinya seperti air. Namun, hal tersebut tidak akan terjadi ketika tubuh mendapat asupan kafein lebih dari 300 miligram.

Menurut penelitian yang disebut Good House Keeping, minum kopi dengan takaran normal bisa mengurangi risiko diabetes tipe-3. Minuman ini juga kaya akan asam klorogenat, berupa antioksidan yang dapat mendukung kesehatan mata, mengurangi risiko demensia dan stroke.

Agar manfaatnya terasa, sebaiknya kopi diminum tanpa tambahan gula, krim, dan sirup.

(aqr/odi)