Bye-bye Lengan Gelambir! Ini 5 Makanan yang Bantu Kencangkan Tangan

Jakarta –

Punya tangan bebas gelambir dan lemak berlebih adalah dambaan banyak orang, terutama wanita. Ternyata untuk mendapatkannya, kamu perlu mengasup jenis makanan bernutrisi tepat berikut ini.

Lengan gelambir amat mengganggu penampilan, terlebih bagi wanita yang ingin memakai baju berlengan pendek. Tampilan lemak yang berlebih ini bisa menurunkan rasa percaya diri.

Untuk mengatasinya, ahli gizi Mary Sabat berbicara kepada Eat This, Not That! (4/9). Ia mengatakan, “Kehilangan lemak terjadi secara sistematis, artinya tubuh Anda menentukan bagian mana yang akan dibakar terlebih dahulu.”

Namun ada hal yang bisa kita lakukan yaitu mengatur pola makan untuk memengaruhi cara tubuh membakar lemak secara keseluruhan, termasuk lemak di lengan.

“Dalam hal membakar lemak di sekitar lengan, kuncinya adalah konsistensi. Caranya dengan memilih makanan yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat, serta menghindari gula dan karbohidrat olahan berlebih,” ujar Sabat.

Ia mengatakan, konsumsi rutin makanan tersebut dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan membuat lengan tampak lebih ramping serta kencang.

Berikut 5 makanan yang bantu kencangkan tangan:

1. Ayam

Membicarakan makanan berprotein tinggi, ayam pasti masuk daftar. Kamu bisa memilih dada ayam untuk dipanggang. Kemudian kombinasikan dengan salad sayuran hijau dan alpukat.

“Protein rendah lemak dari ayam dikombinasikan sayuran tinggi serat dan lemak sehat dari alpukat bakal membuat kadar gula darah stabil, meningkatkan rasa kenyang, dan mendukung pemeliharaan otot. Kombinasi ini membantu tubuh Anda memanfaatkan lemak yang tersimpan untuk energi,” kata Sabat.

2. Greek yogurt

Dalam 100 gram Greek yogurt plain bisa mengandung sekitar 9 gram protein. Profil nutrisi inilah yang membuat Greek yogurt ideal sebagai makanan pengikis gelambir lengan.

Agar manfaatnya makin maksimal, kombinasikan dengan buah berry yang kaya antioksidan dan serat. Lalu biji chia yang mengandung asam lemak omega 3 dan meningkatkan rasa kenyang.

Sabat berujar, “Makanan ini menyeimbangkan kesehatan usus dan metabolisme, yang keduanya berperan dalam pembakaran lemak.”

3. Salmon dan brokoli kukus

Jika punya budget lebih, kamu bisa mengandalkan konsumsi salmon untuk membuat lengan bebas gelambir. Salmon tinggi protein dan asam lemak omega 3 yang mengurangi inflamasi dan mendukung metabolisme lemak.

“Dipasangkan dengan brokoli yang kaya serat dan quinoa dalam porsi sedang, menu ini memberi bahan bakar pada tubuh tanpa meningkatkan insulin,” jelas Sabat.

4. Protein smoothie

Membuat smoothie bisa jadi cara ideal dan menyenangkan untuk mengasup kebutuhan protein harian. Namun racik smoothie yang sehat. Kamu bisa mengombinasikan sari almond tanpa pemanis, bayam, bubuk protein, dan biji chia.

Sabat menjelaskan, “Smoothie ini mengandung protein untuk perbaikan otot, sayuran hijau untuk mikronutrien, dan biji chia untuk lemak omega-3 yang sehat. Mudah dibawa, mengenyangkan, dan ideal untuk hari-hari sibuk ketika Anda ingin menjaga asupan kalori tetap seimbang.”

5. Telur dan daging sapi

Selain daging ayam, kamu bisa rutin mengonsumsi makanan sumber protein, seperti telur, seafood, daging sapi, dan kacang-kacangan. Healthline mengungkap asupan tinggi protein bisa membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan mempertahankan massa otot, yang dapat membantu mengubah komposisi tubuh.

Diet tinggi protein juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar.

(adr/adr)