Cuaca Panas, Agar Tak Dehidrasi Konsumsi 5 Makanan Enak Ini

Jakarta –

Saat cuaca panas penting menjaga cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Selain air putih, bisa dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang tinggi kandungan air.

Makanan yang mengandung tinggi air bisa dijadikan alternatif untuk mencegah dehidrasi pada tubuh. Jadi, tak hanya berasal dari air putih saja.

Dilansir dari NDTV (2/6), makanan yang dimaksud meliputi sayuran dan buah-buahan. Tentunya yang kandungan airnya lebih dari 80 persen.

Sayuran dan buah-buahan yang dimaksud adalah selada, stroberi, mentimun, dan lainnya. Bahkan, yogurt juga bisa dikonsumsi untuk menghidrasi tubuh.

Berikut 5 makanan yang bantu menghidrasi tubuh:

1. Mentimun

Cucumber vegetable food cut in slice and knife on cutting board for cooking in kitchen. Foto: Getty Images/iStockphoto/sasirin pamai

Mentimun adalah buah yang dapat dinikmati langsung karena rasanya yang segar. Selain itu, biasanya orang Indonesia mengonsumsi mentimun sebagai lalapan.

Tak hanya lalapan, tapi mentimun juga bisa dijadikan es yang segar. Mentimun dapat menghidrasi tubuh karena mengandung 96 persen air. Kandungan air pada mentimun paling besar dibandingkan buah dan sayuran lain.

2. Selada

Selada bokor atau romaine termasuk sayuran yang mengandung air tinggi. Selada ini biasa ditambahkan pada racikan salad, teksturnya renyah dan rasanya segar.

Kandungan yang terdapat pada 2 jenis selada ini ada folat, vitamin C, vitamin K, dan serat. Selada juga diketahui mengandung sekitar 95 persen air yang dapat membantu proses hidrasi tubuh.

3. Bayam

Bayam dikenal sebagai makanan super karena kandungan manfaatnya pada tubuh. Di Indonesia, bayam biasanya diolah menjadi lalapan rebus atau sayur bening yang segar.

Sayuran hijau ini baik dikonsumsi setiap hari. Selain karena kandungan zat besi, bayam juga mengandung vitamin C, folat, kalsium, dan air sebanyak 92 persen.

Oleh karena itu, bayam bisa meningkatkan hidrasi tubuh. Manfaat lain juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah risiko kanker.

4. Stroberi

stroberi Foto: iStock/TikTok @thekitchn

Stroberi termasuk buah yang kandungan vitamin C-nya tinggi. Buah satu ini bukan yang memiliki cangkang, tapi seluruh dagingnya bisa dinikmati.

Buah bercita rasa asam segar ini juga baik dikonsumsi untuk diet. Kandungan lain pada stroberi adalah adanya air 92 persen yang dapat membantu menghidrasi tubuh jika dikonsumsi rutin.

Kamu bisa menikmati stroberi ini langsung ataupun dijadikan jus yang segar. Tak hanya itu saja, tapi stroberi juga memiliki kandungan serat dan zat antioksidan.

5. Yogurt

Meski yogurt terbuat dari susu yang difermentasi, tapi ternyata bisa menghidrasi juga. Di dalamnya mengandung 88 persen air.

Yogurt juga didukung dengan kandungan probiotik yang dapat menjaga kesehatan usus. Selain itu, yogurt juga mengandung protein dan kalsium yang baik dalam menambah nutrisi untuk kesehatan tulang dan otot.

(yms/odi)