5 Minuman Segar yang Ampuh Atasi Dehidrasi dengan Instan

Jakarta –

Menyambut musim panas sudah sepatutnya lebih memerhatikan kesehatan. Ada beberapa racikan minuman yang ampuh guna mengatasi dehidrasi secara cepat.

Menjelang datangnya musim panas, tak heran jika suhu lingkungan terus menerus meningkat. Apalagi bagi negara-negara yang dekat dengan khatulistiwa seperti Indonesia dan sekitarnya.

Ketika musim panas risiko untuk terjadinya dehidrasi sangat tinggi, terutama bagi mereka yang tak terlalu menyukai minum. Padahal ketika mengalami dehidrasi tubuh akan terganggu fungsinya sehingga mudah lemas hingga jatuh sakit.

Ada beberapa racikan minuman yang dapat mengatasi dehidrasi dengan instan. Racikan ini sebagian mudah ditemukan di minimarket maupun dapat diracik sendiri di rumah dengan bahan dapur.

Baca juga: Waduh! Wanita Ini Melahirkan Saat Makan di Restoran

Berikut ini 5 minuman untuk mencegah dehidrasi menurut Times of India:

Konsumsi air mineral wajib diperhatikan ketika cuaca sedang terik. Foto: Getty Images/MarioGuti

1. Air mineral

Asupan yang paling mudah didapat dan murah adalah air mineral. Air mineral dapat diserap oleh tubuh dengan mudah sehingga lebih cepat menggantikan cairan yang hilang.

Tetapi air mineral saja tak cukup untuk menggantikan kandungan cairan di dalam tubuh secara efektif. Para ahli gizi menyarankan untuk menambahkan sedikit gula dan garam untuk menambahkan efek elektrolit.

Walaupun bukan mengonsumsi minuman elektrolit tetapi efeknya sedikit menyerupai minuman elektrolit. Setidaknya untuk wanita dewasa disarankan konsumsi 1,6 – 2 liter dan pada pria dewasa 2 – 2,4 liter.

2. Minuman elektrolit

Minuman elektrolit secara khusus sudah dirancang untuk menggantikan cairan tubuh. Bahkan saking cepatnya efek dari minuman elektrolit ini sampai diandalkan dalam berbagai kegiatan olahraga.

Sebenarnya ketika tubuh berkeringat dan kelelahan tak hanya air yang hilang tetapi kandungan elektrolit di dalam tubuh juga berkurang. Artinya harus ada asupan seperti sodium, potasium, dan magnesium yang digantikan masuk ke dalam tubuh.

Minuman elektrolit tak hanya sekedar membasuh tenggorokan tetapi juga dapat mengembalikan fungsi otot secara maksimal. Ada banyak jenis minuman elektrolit di minimarket dan supermarket yang rasa dan kualitasnya dapat disesuaikan dengan selera.

Minuman untuk cegah dehidrasi lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Air kelapa

Selain minuman elektrolit yang dijual dalam bentuk kemasan, ada juga minuman elektrolit lain yang lebih alami. Sumbernya berasal dari air kelapa yang menyegarkan.

Sebagai negara yang memiliki garis pantai panjang, Indonesia juga kaya akan produksi kelapanya. Sehingga bukan hal yang sulit untuk mendapatkan air kelapa baik secara kaki lima maupun yang dikemas di supermarket.

Air kelapa memiliki kandungan potasium yang sangat baik untuk membantu rehidrasi tubuh. Selain itu kandungan gula alaminya juga cocok untuk membantu produksi energi secara instan dengan kalori yang rendah.

4. Infused water

Selain air mineral, menambahkan irisan buah-buahan membuat infused water lebih segar. Foto: Getty Images/MarioGuti

Bagi penggemar buah-buahan dan sayuran, bahan-bahan ini tak hanya dapat dimanfaatkan menjadi jus. Buah dan sayur serta beberapa bahan lainnya dapat diracik menjadi infused water yang segar.

Bahan yang dibutuhkan sederhana saja, hanya air mineral dan irisan buah ataupun bahan-bahan lain yang diinginkan. Siapkan satu botol air atau secukupnya, masukkan irisan buah ke dalamnya.

Kemudian tutup rapat dan simpan dalam kulkas agar suhunya lebih dingin selama beberapa saat. Banyak ahli kesehatan yang juga mengatakan konsumsi infused water cocok untuk menghalau keinginan minum minuman manis.

5. Teh herbal

Beberapa teh herbal dibuat dari racikan bahan-bahan dapur yang mudah untuk didapatkan. Misalnya seperti teh jahe yang mudah untuk dibuat sendiri di rumah.

Teh tidak hanya berkhasiat untuk menghangatkan tubuh. Tetapi konsumsi teh saat cuaca panas juga ampuh untuk membantu rehidrasi cairan yang telah hilang melalui keringat maupun air seni.

Teh secara alami memiliki efek untuk menenangkan sekaligus menghidrasi dalam satu cangkir. Selain itu alasan teh disarankan juga karena kandungan bebas kafeinnya yang aman untuk orang sensitif sekalipun.

Baca juga: Selesaikan Tantangan Makan Steak, Pria ini Ditipu Restoran

(dfl/odi)