li.jumatberkah.com

Author: admin

Bapak-bapak! Ini 5 Makanan Untuk Tingkatkan Hormon Testosteron

Jakarta –

Hormon testosteron pada pria berperan dalam memberikan gairah seksual. Untuk menjaga kadar testosteron tetap stabil, makanan bernutrisi perlu dikonsumsi rutin.

Testosteron adalah hormon seksual utama pada pria. Hormon ini penting untuk memberikan dorongan seks, pertumbuhan dan kekuatan otot, serta kepadatan tulang.

Menurut ahli gizi Madison Reeder, testosteron yang rendah atau disebut juga hipogonadisme terjadi ketika testis tidak memproduksi testosteron dalam jumlah yang cukup.

Diperkirakan 35% pria berusia di atas 45 tahun mengalami hipogonadisme. Namun, kondisi ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium dan bakteri baik.

Dikutip dari Cnet.com (05/04/25) berikut 5 makanan untuk meningkatkan kadar testosteron.

1. Sayuran hijau

sayuran hijau dikemas dengan magnesium. Foto: Getty Images/Xsandra

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi dikemas dengan magnesium yang dapat mengatur dan meningkatkan hormon testosteron pada pria.

Sebuah studi menunjukkan bahwa pria yang kekurangan magnesium umumnya tidak dapat memproduksi hormon testosteron. Nutrisi tersebut berperan mengurangi stres oksidatif.

Mengurangi stres oksidatif bermanfaat bagi bioaktivitas testosteron, karena peradangan dan stres oksidatif dapat menurunkan kadar testosteron.

2. Telur

Telur dapat membantu dan menjaga kadar testosteron yang sehat. Itu karena telur dikemas dengan vitamin C dan lemak sehat.

Selain itu, telur juga mengandung antioksidan yang disebut sebagai selenium. Menurut peneliti, selenium dapat berperan meningkatkan produksi testosteron.

Lebih lanjut, penelitian tersebut juga menemukan bahwa mengonsumsi kuning utuh akan jauh lebih ampuh untuk memproduksi testosteron daripada putih telur.

Makanan untuk meningkatkan testosteron ada di halaman berikutnya.

3. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat. Foto: Getty Images/ASMR

Alpukat merupakan makanan dengan segudang manfaat. Salah satunya dapat memproduksi hormon testosteron yang ampuh, karena kandungan lemak sehatnya.

Selain itu, alpukat juga mengandung magnesium dalam jumlah yang tinggi serta ada kandungan boron, elemen yang terkait dengan produksi hormon testosteron.

Menurut peneliti, rutin mengonsumsi boron maka akan meningkatkan kadar testosteron pada pria hingga 32%.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

Selain itu, minyak zaitun juga dikenal dengan manfaatnya yang dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria. Hal ini telah dibuktikan lewat sebuah penelitian.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menjelaskan bahwa asupan seseorang yang mengonsumsi minyak zaitun sekitar 5 sendok teh per hari bisa meningkatkan testosteron hingga 17%.

5. Makanan fermentasi

Ilustrasi Kimchi Foto: iStockphoto/Getty Images/Zania Studio

Kesehatan usus telah dikaitkan dengan produksi hormon testosteron yang baik. Hal ini bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang difermentasi. Seperti yogurt, acar, kimchi atau kombucha.

Makanan fermentasi mengandung bakteri baik yang mendukung kadar testosteron. Usus yang sehat berperan dalam peradangan dan metabolisme hormon.

“Meskipun mengonsumsi makanan ini tidak akan meningkatkan testosteron secara artifisial melebihi kapasitas alami tubuh Anda, makanan ini dapat membantu menciptakan lingkungan yang tepat untuk stabilitas hormon,” ujar ahli gizi Reeder.

(raf/odi)

Sumber : food.detik.com

October 28, 2025
Minum Teh Putih Bikin Jantung Sehat dan Bantu Turunkan Berat Badan

Jakarta –

Teh putih tak kalah bermanfaat dari teh hijau atau teh hitam. Minum teh putih meningkatkan kesehatan jantung sampai membantu menurunkan berat badan.

Berbagai macam teh dikenal dengan manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Mulai dari teh hitam, teh putih, dan teh hijau, semuanya punya nutrisi dan manfaat masing-masing.

Namun, di antara ketiganya, teh putih dikenal menawarkan manfaat yang lebih banyak. Sebab, proses produksinya paling minim sehingga kandungan alaminya juga lebih besar.

Teh putih juga kaya akan antioksidan dan senyawa sehat lainnya. Tidak mengherankan bahwa jenis teh ini dapat menunjang berbagai aspek kesehatan

Lantas, apa saja manfaat dari mengonsumsi teh putih? Berikut penjelasannya seperti dilansir dari womansworld.com (19/08/2024).

1. Mengenal teh putih

Teh putih diambil dari daun teh sama tetapi proses produksinya berbeda. Foto: iStock

Semua teh sebenarnya berasal dari tanaman sama, yaitu Camellia Sinensis. Namun, periode dan metode pengolahan membuat teh putih berbeda dari teh hijau dan teh hitam.

Menurut ahli gizi Katie Sanger, MS, MA, RDN, LDN, teh putih dibuat sangat hati-hati, dengan daun yang dipetik lembut dan dikeringkan di udara hingga mencapai tingkat kelembapan sempurna. Daun teh yang masih diselimuti bulu-bulu putih halus ini membuatnya disebut sebagai ‘teh putih.’

Proses yang cermat ini menghentikan fermentasi, sehingga memungkinkan sedikit oksidasi. Menghasilkan teh dengan profil unik dan lembut.

2. Bermanfaat untuk kesehatan jantung

Teh putih dikenal dengan manfaatnya untuk kesehatan jantung. Foto: iStock

Di dalam teh putih terkandung flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Minum teh ini bisa mengurangi peradangan dan membantu sistem kekebalan tubuh.

Teh putih juga dikenal mengandung banyak polifenol yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Menurut penelitian dari Journal Pharmacognosy Research, polifenol bisa merelaksasikan pembuluh darah dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Sanger juga menyebut kalau teh putih dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan sirkulasi darah.

3. Bantu menurunkan berat badan

Minum teh putih juga bisa membantu menurunkan berat badan. Foto: Getty Images/iStockphoto

Seperti teh hijau, teh putih juga bisa menurunkan berat badan. Sanger menjelaskan kalau minum teh putih bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mendukung kesehatan kulit, dan membantu mengelola berat badan dengan meningkatkan metabolisme.

Teh putih juga mengandung katekin, senyawa epigallocatechin gallate (EGCG) yang bertindak sebagai pembakar lemak.

Manfaat lain dari teh putih bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

4. Dapat mencegah kanker

Kandungan antioksidan tinggi di dalam teh putih bisa membantu mengurangi kerusakan sel yang dikaitkan dengan risiko kanker lebih rendah.

Dalam penelitian Journal Cancer Prevention Research, ekstrak teh putih menyebabkan kematian sel-sel pada beberapa jenis kanker paru-paru.

Jika diminum, teh putih juga bisa membantu menekan pertumbuhan sel-sel kanker usus besar dan mencegahnya menyebar.

5. Berapa banyak yang perlu diminum?

Jika ingin minum teh putih, sebaiknya minum dalam batasan tepat. Jangan berlebihan. Foto: iStock

Ahli Mahr dan Sanger setuju hanya untuk minum 2 sampai 4 cangkir teh putih per hari supaya mendapat manfaat kesehatan.

“Jumlah ini memberikan keseimbangan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya tanpa berlebihan mengonsumsi kafein,” jelas Sanger.

Pasalnya, dalam satu cangkir teh putih mengandung sekitar 10-55 mg kafein. Namun, hal ini tergantung dari jenis teh putih, waktu penyeduhan, hingga suhu air.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

October 28, 2025
Ini 7 Khasiat Sehat Matcha Jika Diminum Setiap Hari

Jakarta –

Matcha menawarkan banyak manfaat sehat dan bisa dikonsumsi setiap hari. Ini hal-hal yang akan terjadi pada tubuh jika rutin minum matcha.

Belakangan matcha jadi sorotan di media sosial usai konten kreator bernama Fio mengaku overdosis matcha. Ia sedang menjalani eksperimen minum bubuk matcha setiap hari selama sebulan untuk mendapatkan manfaat sehat.

Namun, pada hari ke-15 eksperimennya, ia mengabarkan masuk rumah sakit karena overdosis matcha. Sebenarnya hal yang dialami Fio dapat dicegah dengan memerhatikan aturan konsumsi matcha.

Matcha disarankan untuk dikonsumsi 2-4 gram saja per hari. Waspadai juga kandungan kafein pada matcha. Dalam secangkir seduhan matcha bisa mengandung 30-60 mg kafein. Sebagai patokan, orang dewasa sehat direkomendasikan tidak mengasup lebih dari 400 mg kafein per hari.

Jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat, konsumsi matcha akan berdampak positif bagi tubuh. Berikut 7 hal yang akan terjadi pada tubuh jika kamu minum matcha setiap hari, seperti dirangkum dari Very Well Health (9/4/2025):

1. Tingkatkan daya ingat dan konsentrasi

Matcha mengandung kafein dan asam amino theanine. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi ini dapat membantu meningkatkan daya ingat, kewaspadaan, perhatian, dan konsentrasi.

Meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut, ditemukan bahwa theanine dalam matcha memiliki efek neuroprotektif. Artinya konsumsi matcha dapat memperlambat penurunan kognitif akibat usia.

2. Bantu atasi stres

Foto: Getty Images/PeopleImages

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi matcha setiap hari dapat meredakan stres psikologis dan kecemasan. Dalam sebuah penelitian terhadap 39 mahasiswa, ditemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi 3 gram matcha sehari selama 15 hari mengalami penurunan tingkat stres dan kecemasan dibandingkan mereka yang tidak konsumsi matcha.

Dampak terhadap stres dan kecemasan mungkin merupakan hasil dari efek gabungan theanine dan arginine, asam amino lain pada matcha. Namun, penelitian tentang efek psikologis dari senyawa ini masih berlangsung.

3. Mengurangi stres oksidatif

Matcha mengandung katekin seperti epigallocatechin gallate (EGCG) dan epigallocatechin (EGC). Katekin bekerja sama dengan kandungan vitamin C dan flavonoid dalam matcha bersifat menetralkan radikal bebas, pemicu stres oksidatif.

Minum matcha setiap hari memungkinkan tubuh mendapat asupan antioksidan. Perannya menurunkan risiko penyakit kronis tertentu yang terkait dengan stres oksidatif, seperti penyakit paru obstruktif kronik.

4. Menyehatkan jantung dan pembuluh darah

Foto: iStock

Penelitian membuktikan konsumsi matcha dapat menyehatkan jantung dan pembuluh darah. Katekin dalam matcha bantu mengurangi peradangan pada otot jantung atau pembuluh darah.

Katekin juga dapat mengurangi kolesterol, termasuk kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Jika kedua kadar kolesterol ini terlalu tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau penyakit kardiovaskular lainnya. Minum matcha pun dapat membantu mengurangi risiko tersebut.

Selengkapnya di halaman selanjutnya.

5. Mengendalikan gula darah

Minum matcha dapat membantu mengelola gula darah. Penelitian menunjukkan katekin EGCG dan polifenol, quercetin, meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Insulin merupakan hormon yang diproduksi di pankreas yang mengatur gula dalam darah.

EGCG juga menghambat pencernaan pati (karbohidrat nabati) di usus halus, sehingga mengendalikan lonjakan gula darah. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum matcha dapat membantu mengurangi risiko terkena pradiabetes dan diabetes tipe 2.

6. Mengurangi risiko kanker

Foto: Getty Images/iStockphoto/peterschreiber.media

Bersama dengan pola makan dan gaya hidup sehat, konsumsi matcha dapat membantu menurunkan risiko kanker. Penelitian menunjukkan bahwa EGCG secara langsung menghambat pertumbuhan sel kanker, yang membantu mencegah perkembangan tumor.

Katekin dalam matcha mengurangi stres oksidatif, membantu mencegah kerusakan DNA seluler, memperlambat pembelahan sel kanker, dan mengurangi resistensi sel kanker.

7. Menurunkan berat badan

Bagi yang sedang diet, konsumsi matcha juga membantu menurunkan berat badan. Katekin di dalamnya bersifat meningkatkan metabolisme yang mengatur penggunaan energi sel. Dampaknya, berat badan bakal cepat turun.

Sebuah penelitian mengungkap efek minum matcha pada oksidasi lemak bila dikombinasikan dengan olahraga. Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi matcha memang meningkatkan oksidasi lemak akibat olahraga pada wanita. Namun, olahraga merupakan komponen utamanya.

(adr/odi)

Sumber : food.detik.com

October 28, 2025
Ini 5 Alasan Mengapa Konsumsi Buah Naga Ampuh Turunkan BB

Jakarta –

Buah naga terbukti ampuh membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena tingginya nutrisi yang terkandung, mulai dari serat hingga zat penting. Ini faktanya!

Buah naga merupakan jenis buah tropis yang berasal dari kaktus. Bentuk kulitnya yang bersisik membuat buah ini dinamakan buah naga. Rasa buahnya manis dan menyegarkan.

Selain itu, buah ini juga kaya akan manfaat, salah satunya terbukti ampuh menurunkan berat badan. Manfaatnya ini bahkan telah dibuktikan oleh beberapa penelitian.

Buah ini rendah kalori dan tinggi serat yang merupakan kombinasi sempurna untuk mengurangi berat badan. Selain itu, buah ini juga memiliki kadar air yang tinggi.

Dikutip dari Health Shots (26/12/24)berikut fakta buah naga yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

1. Rendah kalori dan karbohidrat

Buah naga ampuh menurunkan berat badan. Foto: Twitter

Menurut Food and Drug Administration (FDA) dalam 100 gram buah naga terdapat 57 kalori dan 15 gram karbohidrat. Hal ini menjadikan buah naga cocok untuk menurunkan berat badan.

“Jumlah kalori dan kandungan karbohidrat yang rendah ini merupakan dua manfaat terbesar buah naga dalam hal menurunkan berat badan,” ujar ahli gizi Kejal Shah.

Selain itu, dikombinasikan dengan kandungan serat dan kadar air yang tinggi. Hal tersebut bermanfaat melancarkan sistem pencernaan dan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.

2. Kandungan serat yang tinggi

Tingginya kandungan serat juga mendukung manfaat buah naga untuk menurunkan berat badan. Selain bagus untuk pencernaan, serat juga membantu meningkatkan rasa kenyang.

Dengan begitu akan mendorong kamu untuk tidak ngemil sembarangan. Manfaat ini telah dibuktikan lewat sebuah penelitian diterbitkan dalam Journal of Current Research and Food Science.

Peneliti menyatakan bahwa kandungan serat yang tinggi juga dapat berperan sebagai prebiotik. Buah naga juga dikemas dengan oligosakarida, sejenis karbohidrat, yang mendukung pertumbuhan bakteri usus.

Alasan buah naga dapat menurunkan berat badan ada di halaman selanjutnya.

3. Membantu mengontrol gula darah

Buah naga dapat mengontrol gula darah. Foto: Getty Images/tashka2000

Tingginya kandungan serat pada buah naga memberikan banyak manfaat. Dalam 100 gram buah naga terdapat 3-3,2 gram serat. Serat tersebut dapat berperan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Dengan begitu, rutin mengonsumsi buah ini dapat membantu mengontrol gula darah. Buah ini memiliki Indeks Glikemik (IG) yang rendah.

Artinya dapat melepaskan gula secara bertahap dan berkelanjutan ke dalam aliran darah. Ini sangat baik bagi kamu penderita diabetes dan bagus untuk membantu proses diet.

4. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Kunci diet agar dapat berjalan lancar adalah kondisi tubuh tetap terhidrasi. Hal ini bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi buah naga.

Kadar air pada buah naga berkisar 85-90%. Buah ini juga mengandung sejumlah kecil elektrolit seperti kalium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Dengan begitu, buah naga akan menjaga tingkat hidrasi tubuh secara keseluruhan, terutama selama cuaca panas atau setelah berolahraga, seperti yang diungkap penelitian dalam jurnal The Pharma Innovation.

5. Mengurangi lemak tubuh

Buah naga berperan mengurangi lemak jahat tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/enviromantic

Mengonsumsi buah naga merupakan bagian dari diet seimbang. Ini karena tingginya kandungan serat pada buah naga yang bisa berperan mengikat lemak jahat dalam tubuh.

Menurut Penelitian Indian Council of Agricultural Research, jaringan adiposa atau lemak tubuh yang berlebih dikaitkan dengan profil lipid abnormal yang dapat membaik seiring dengan penurunan berat badan.

Namun, buah naga mengandung zat yang disebut betacyanin yang membantu menjaga profil lipid dan berat badan.

(raf/odi)

Sumber : food.detik.com

October 28, 2025
Daftar Negara di Asia Tenggara & Ibu Kotanya

Jakarta –

Asia Tenggara dikenal sebagai kawasan dengan keragaman budaya luar biasa. Sudahkah detikers tahu negara apa saja selain Indonesia yang termasuk di dalamnya dan apa saja ibu kota dari masing-masing negara?

Berdasarkan data yang dikutip dari (United Nations Economic and Social Commission for Asia and the Pacific) UN ESCAP dan ASEAN, yang mencatat bahwa Asia Tenggara terdiri dari 11 negara berdaulat. Kawasan ini memiliki peran penting secara geopolitik sekaligus kaya akan keragaman budaya, bahasa, dan sejarah.

Sejarah Singkat ASEAN

ASEAN (Association of Southeast Asian Nations) berdiri pada 8 Agustus 1967 lewat Deklarasi Bangkok yang ditandatangani oleh lima perwakilan negara pendiri, yaitu Indonesia, Malaysia, Filipina, Singapura, dan Thailand.

Tujuan utama organisasi ini adalah memperkuat kerja sama politik, ekonomi, dan sosial-budaya, serta menjaga stabilitas kawasan. Seiring waktu, keanggotaan ASEAN berkembang dengan bergabungnya Brunei Darussalam (1984), Vietnam (1995), Laos dan Myanmar (1997), serta Kamboja (1999).

Pada tahun 2022, Timor-Leste diterima sebagai member-in-principle ASEAN, yang berarti proses menuju keanggotaan penuh sedang berlangsung.

Daftar Negara di Asia Tenggara

1. Indonesia

Ibu kota: Jakarta (menuju Nusantara)
Kepala negara: Presiden Prabowo Subianto
Bahasa: Indonesia
Mata uang: Rupiah (IDR)
Status ASEAN: Negara pendiri (1967)

2. Malaysia

Ibu kota: Kuala Lumpur (pusat pemerintahan di Putrajaya)
Kepala negara: Yang di-Pertuan Agung Sultan Ibrahim
Kepala pemerintahan: PM Anwar Ibrahim
Bahasa: Melayu, Inggris, Mandarin, Tamil
Mata uang: Ringgit (MYR)
Status ASEAN: Negara pendiri (1967)

3. Singapura

Ibu kota: Singapura
Kepala negara: Presiden Tharman Shanmugaratnam
Kepala pemerintahan: PM Lawrence Wong
Bahasa: Inggris, Melayu, Mandarin, Tamil
Mata uang: Dolar Singapura (SGD)
Status ASEAN: Negara pendiri (1967)

4. Thailand

Ibu Kota: Bangkok
Kepala Negara: Raja Maha Vajiralongkorn
Kepala Pemerintahan: PM Paetongtarn Shinawatra
Bahasa: Thai
Mata uang: Baht (THB)
Status ASEAN: Negara pendiri (1967)

5. Filipina

Ibu kota: Manila
Kepala negara: Presiden Ferdinand Marcos Jr.
Bahasa: Filipina, Inggris, Spanyol
Mata uang: Peso (PHP)
Status ASEAN: Negara pendiri (1967)

6. Brunei Darussalam

Ibu kota: Bandar Seri Begawan
Kepala negara: Sultan Haji Hassanal Bolkiah
Bahasa: Melayu, Inggris
Mata uang: Dolar Brunei (BND)
Status ASEAN: Bergabung 1984

7. Laos (Lao PDR)

Ibu kota: Vientiane
Kepala negara: Presiden Thongloun Sisoulith
Kepala pemerintahan: PM Sonexay Siphandone
Bahasa: Lao
Mata uang: Kip (LAK)
Status ASEAN: Bergabung 1997

8. Vietnam

Ibu Kota: Hanoi
Kepala Negara: Presiden Luong Cuong
Kepala Pemerintahan: PM Pham Minh Chinh
Bahasa: Vietnam
Mata uang: Dong (VND)
Status ASEAN: Bergabung 1995

9. Kamboja

Ibu kota: Phnom Penh
Kepala negara: Raja Norodom Sihamoni
Kepala pemerintahan: PM Hun Manet
Bahasa: Khmer
Mata uang: Riel (KHR)
Status ASEAN: Bergabung 1999

10. Myanmar

Ibu kota: Nay Pyi Taw
Kepala negara: Presiden U Win Myint
Pemerintahan de facto: Junta militer (Min Aung Hlaing)
Bahasa: Myanmar
Mata uang: Kyat (MMK)
Status ASEAN: Bergabung 1997

11. Timor-Leste

Ibu kota: Dili
Kepala negara: Presiden José Ramos-Horta
Kepala pemerintahan: PM Xanana Gusmão
Bahasa: Tetum, Portugis
Mata uang: Dolar AS (USD)
Status ASEAN: Member-in-principle (2022), belum anggota penuh

Daftar negara di Asia Tenggara beserta ibu kota dan identitas negaranya ini menunjukkan keragaman sekaligus kekuatan kawasan. Dengan dibentuknya ASEAN, negara-negara tersebut berkomitmen memperkuat solidaritas regional dan menghadapi tantangan global bersama-sama.

Semoga bermanfaat ya detikers!

(nah/nah)

Sumber : www.detik.com

October 28, 2025
7 Makanan Tinggi Magnesium Buat Atasi Kelelahan

Jakarta –

Asupan makanan memang bisa membuat tubuh lebih berenergi. Namun, jika masalahnya lemas akibat lelah fisik, lebih baik konsumsi makanan kaya magnesium ini.

Magnesium merupakan mineral yang berperan dalam ratusan reaksi biokimia tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, menjaga irama jantung, mengatur tekanan darah, dan menguatkan tulang.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadarnya agar tetap cukup. Sebab, kekurangan magnesium seringkali menimbulkan masalah kesehatan.

Salah satunya ketika seseorang merasa lelah secara fisik. Terlebih ketika merasa lelah padahal sudah cukup tidur. Hal ini menandakan kalau tubuh kekurangan magnesium.

Tentu mengatur pola makan bisa menjadi salah satu solusi tepat. Khususnya dengan meningkatkan asupan makanan yang mengandung magnesium dalam jumlah tinggi.

Lantas, makanan apa saja yang dimaksud? Melansir onlymyhealth.com (20/03/2025), berikut daftarnya!

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam tinggi magnesum dan baik untuk mencegah lelah. Foto: Getty Images/iStockphoto/Shofat Iqdam Ali Riza

Sayuran berdaun hijau merupakan sumber magnesium yang sangat baik.

Dalam satu cangkir bayam matang yang memiliki berat 186 gram menyediakan sekitar 157 mg magnesium, hampir 40% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Kandungan magnesium di dalam sayuran ini berperan dalam mendukung kesehatan tulang, otot, saraf, serta jantung.

Sayuran ini juga kaya akan zat besi dan nutrisi lain yang mampu mencegah kelelahan.

2. Kacang-kacangan

Konsumsi kacang almond juga dianjurkan karena tinggi magnesium yang bisa mencegah kelelahan. Foto: iStock

Kacang-kacangan juga menjadi sumber magnesium yang sangat baik. Salah satu yang bisa dikonsumsi, almond. Dalam 30 gram kacang almond mengandung sekitar 80 mg magnesium.

Kandungan magnesium pada kacang almond tentu bisa mencegah kelelahan dengan mendukung fungsi otot dan saraf, serta menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Selain itu kandungan magnesiumnya juga bisa membantu mengatur kadar gula darah dan tekanan darah.

3. Dark chocolate

Kabar baiknya dark chocolate tinggi magnesium yang bisa mendukung produksi energi. Foto: Getty Images/iStockphoto/bhofack2

Kabar baik bagi para pencinta cokelat, khususnya dark chocolate. Makanan ini kaya akan magnesium. Dalam 28 gram atau satu batang kecil dark chocolate menyediakan 64 mg magnesium beserta antioksidan yang dapat mendukung kesehatan otak dan mengurangi stress.

Magnesium di dalamnya juga bisa mencegah kelelahan dengan mendukung produksi energi, fungsi saraf dan otot, serta meningkatkan aliran darah ke otak.

Daftar makanan kaya magnesium lainnya bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

4. Alpukat

Buah alpukat juga mengandung magnesium yang baik untuk tingkatkan energi dan mendukung kesehatan jantung, Foto: Thinkstock

Alpukat juga menjadi asupan magnesium yang tepat. Dalam satu buah berukuran sedang terkandung sekitar 58 mg magnesium.

Selain lembut dan lezat, alpukat juga kaya akan lemak sehat dan kalium yang dapat mendukung kesehatan jantung dan tingkat energi.

5. Pisang

Konsumsi pisang juga dianjurkan jika tubuh merasa lelah. Selain kandungan kalium, pisang juga menyediakan dosis magnesium yang baik. Dalam satu pisang berukuran sedang terkandung magnesium sampai 37 mg.

Magnesium dalam pisang juga mampu mencegah rasa lelah karena berperan dalam relaksasi otot dan saraf, serta mendukung produksi energi tubuh yang penting untuk stamina dan mencegah kram otot saat berolahraga.

6. Ikan salmon

Ikan salmon atau ikan berlemak lainnya bisa dikonsumsi karena tinggi magnesium untuk cegah lelah. Foto: iStock

Ikan berlemak, seperti salmon dan makarel kaya akan magnesium, asam lemak omega-3, dan vitamin D. Dalam ikan seberat 100 gram menyediakan sekitar 53 gram magnesium.

Kandungan nutrisi tersebut mendukung fungsi otak, metabolisme energi. fungsi otot dan saraf, serta membantu tubuh menyerap nutrisi lain.

7. Biji-bijian utuh

Karbohidrat dari biji-bijian utuh juga bisa membantu mencegah kelelahan. Misalnya gandum utuh yang dalam 100 gramnya mengandung sekitar 117-136 mg magnesium.

Sedangkan quinoa dalam satu cangkirnya mengandung 118 mg magnesium. Biji-bijian utuh ini tidak hanya baik untuk pencernaan karena konsumsinya juga memberikan pelepasan energi yang stabil.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

October 28, 2025
BRIN Riset Ketersediaan Air di IKN, Ini Dampaknya Jika Tidak Tercukupi

Jakarta –

Badan Riset dan Inovasi Nasional (BRIN) melakukan penelitian persentase ketersediaan air di wilayah Ibu Kota Nusantara (IKN) dan sekitarnya. Riset tersebut dilakukan melalui Pusat Riset Iklim dan Atmosfer BRIN.

Kajian ini dilakukan menggunakan pendekatan metode Artificial Neural Network (ANN) atau Jaringan Saraf Tiruan (JST). Kajian dilakukan menggunakan data satelit selama Januari hingga Desember 2022.

Seberapa Banyak Ketersediaan Air di IKN?

Berdasarkan studi yang dilakukan oleh BRIN, ketersediaan air di IKN dan sekitarnya menunjukkan ketersediaan air tinggi atau high water (HW) 0,51%, air vegetasi atau vegetation water (VW) sebanyak 20,41%, dan non air atau non water (NW) 79,08%.

Peneliti Ahli Utama Pusat Riset Iklim dan Atmosfer BRIN, Laras Toersilawati mengatakan, contoh dampak apabila ketersediaan air di IKN tidak tercukupi yakni perubahan iklim dan lingkungan. Kondisi ini mengakibatkan berkurangnya hujan, baik jumlah hari hujan maupun curah hujan. Hal ini juga menimbulkan penurunan kualitas air menjadi asam dan tercemar zat besi.

Terlebih, menurutnya ketersediaan air yang tidak tercukupi juga dapat menimbulkan dampak sosial serta lingkungan terhadap peningkatan kebutuhan air. Pasalnya, pendatang yang tertarik ke IKN dapat meningkatkan kebutuhan air bersih.

Apa yang Bisa Dilakukan Pemerintah?

Laras menyebut, untuk mengatasi kemungkinan kelangkaan air di IKN, maka pemerintah dapat membangun bendungan dan sistem perpipaan baru, serta embung.

Ia juga mengusulkan agar pemerintah membangun hutan kota dan melakukan konservasi lahan melalui reboisasi atau penanaman pohon pengganti. Sebab,terjadi alih lahan dari hutan industri eucalyptus menjadi lahan terbangun.

“Penerapan Kota Spons (Sponge City) dengan cara mengelola air hujan secara alami, menyerap dalam tanah, dan memanfaatkan kembali. Serta tak kalah penting melakukan edukasi dan sosialisasi kepada masyarakat akan pentingnya menghemat dan tidak mencemari air, ini bisa menjadi solusinya,” jelas Laras, dikutip melalui keterangan tertulis BRIN, pada Rabu (1/9/2025).

Metode Kajian BRIN

Penelitian BRIN menggunakan citra Sentinel-2A yang dianalisis langsung melalui Google Earth Engine (GEE) untuk menghitung tiga indeks spektral, yakni Indeks Air Permukaan Tanah (LSWI), Indeks Perbedaan Vegetasi Ternormalisasi (NDVI), serta Indeks Perbedaan Air Ternormalisasi (NDWI).

Ketiga indeks tersebut digunakan sebagai prediktor dalam model ANN atau JST.

“JST atau ANN ini merupakan sistem pemrosesan informasi dengan karakteristik yang mirip dengan jaringan saraf biologis, yaitu jaringan saraf pada otak manusia,” jelas Laras.

Ia mengatakan, JST semula dirancang sebagai alat pengenalan pola dan analisis data yang unggul daripada metode statistik konvensional yang mengharuskan data berdistribusi normal.

Lebih komprehensif Laras menjelaskan, model yang dibuat mengikuti tahapan-tahapan dalam jaringan saraf tiruan, yakni menentukan arsitektur jaringan saraf tiruan yang meliputi lapisan masukan dan keluaran, penyiapan data sampel, pelatihan data sampel, serta pengujian data yang sudah dan belum dilatih.

Ia menilai, penginderaan jauh dengan satelit digunakan untuk mendeteksi perubahan kadar air dalam tanah atau vegetasi dengan menggunakan indeks inframerah dekat (NIR) 0,7-1,3 μm dan SWIR.

Tiga metode citra satelit multiband dipakai dalam penelitian untuk memperkirakan badan air permukaan, yakni NDVI; NDWI; dan LSWI.

(nah/twu)

Sumber : www.detik.com

October 28, 2025
Hati-Hati! Hindari Konsumsi Susu Berbarengan 5 Makanan Ini

Jakarta –

Susu tidak boleh dikombinasikan dengan sembarang makanan. Contohnya 5 makanan ini yang jika dikonsumsi berbarengan susu dikhawatirkan memicu gangguan pencernaan.

Susu merupakan salah satu minuman kaya manfaat karena kandungan nutrisi yang lengkap. Susu mengandung mulai dari kalsium, fofor, zinc, vitamin A, vitamin D, vitamin B12, dan masih banyak lagi.

Berkat kandungan nutrisi tersebut, susu memiliki banyak manfaat. Mulai dari menguatkan tulang dan gigi, menurunkan tekanan darah, menetralisir racun, mencegah terjadinya kanker kolon, dan masih banyak lagi.

Meskipun begitu, susu tidak cocok dipadukan dengan semua jenis makanan. Kombinasi makanan yang tidak tepat bisa membuat perut terasa kembung dan mual.

Menurut penelitian yang disebut situs Slurrp, makanan kaya protein, asam, atau pedas terbukti memiliki efek negatif pada sistem pencernaan jika dipadukan dengan susu.

Melansir Slurrp.com (25/03/2025), berikut 5 makanan yang tidak boleh dipasangkan dengan susu.

1. Buah jeruk

Buah citrus, termasuk jeruk tidak boleh dikombinasikan dengan susu. Foto: Getty Images/MEDITERRANEAN

Buah citrus, seperti jeruk atau lemon, memiliki kadar asam tinggi yang dapat mengganggu proses cerna susu.

Ketika makanan dengan kandungan asam tinggi bersentuhan dengan susu, protein dalam susu akan menggumpal. Lalu terjadi reaksi kimia yang dapat menghambat proses pencernaan, sehingga perut terasa kembung.

Jika ingin mengonsumsi buah citrus dan susu, sebaiknya beri jarak minimal dua jam.

2. Ikan

Makan ikan juga sebaiknya tidak dibarengi dengan minum susu, Foto: Getty Images/Vladimir Mironov

Menurut sistem pengobatan alami Ayurveda dari India, susu dan ikan dikenal sebagai kombinasi yang tidak cocok karena sifatnya yang kontras.

Susu memiliki efek mendinginkan dan ikan memiliki sifat menghangatkan. Jika dikonsumsi bersama, keduanya dapat melepaskan racun dan menyebabkan masalah pencernaan.

Susu dan ikan memang sumber protein baik, tetapi memadukan keduanya dapat membebani sistem pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan.

Rekomendasi makanan lain yang tidak boleh dimakan bareng susu dapat dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Pisang

Konsumsi pisang dibarengi susu juga tidak dianjurkan. Foto: Getty Images/iStockphoto/bhofack2

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan Journal of Ayurveda and Integrative Medicine tahun 2021, kombinasi susu dan pisang disebut ‘Viruddhahara’, berarti makanan yang tidak cocok.

Kedua makanan ini juga sama-sama mengandung kalori dalam jumlah sedang. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 105 kalori. Sekitar 250 mililiter susu murni umumnya mengandung 150 kalori.

Jika keduanya dikombinasikan secara bersamaan, maka berpotensi meningkatkan berat badan.

Melansir Food Combining NDTV, menurut Lad, konsumsi susu dan pisang bersamaan juga bisa menyebabkan alergi dan sinus. Sebab, sifat asam dan manis dari kedua makanan ini bisa membuat saluran pencernaan kacau.

4. Makanan pedas

Banyak yang menyarankan minum susu setelah makan makanan pedas karena sifat susu bisa menetralkan sensasi pedas tersebut.

Meskipun memang bisa meredakan sensasi pedas dan panas, tetapi memadukan keduanya bukan ide terbaik.

Sebab, rempah-rempahan pedas ini merangsang produksi asam di lambung. Bila dipadukan dengan susu, ada risiko refluks asam dan gangguan pencernaan.

5. Daging

Seperti ikan, daging juga sebaiknya tiidak dimakan bareng susu. Foto: iStock

Seperti ikan, mengombinasikan daging dengan susu juga bukan pilihan yang baik.

Daging dan susu sama-sama kaya akan protein. Jika dikonsumsi bersama, keduanya dapat mengganggu sistem pencernaan, seperti perut kembung, gas, dan rasa tidak nyaman di perut.

Daging dan susu memiliki sifat berbeda pada saat dikonsumsi bersamaan, protein keduanya menjadi bersaing dalam proses pencernaan. Akhirnya menyebabkan pencernaan menjadi bermasalah.

Jika ingin menggabungkan makanan dengan susu, pilihlah protein yang rendah lemak, seperti lentil.

(aqr/adr)

Sumber : food.detik.com

October 28, 2025
BTN Buka Lowongan Kerja untuk Lulusan Ini, Cek Syaratnya

Jakarta –

Bank Tabungan Negara (BTN) membuka program Officer Development Program (ODP) Wholesale Banking. Pendaftaran program ini dibuka hingga 5 Oktober 2025 mendatang.

Program ODP membuka kesempatan seseorang untuk mengembangkan karier di bidang pengelolaan pembiayaan dan layanan perbankan korporasi. Peserta program akan dilatih secara komprehensif, baik dari segi kompetensi teknis, manajerial, maupun kepemimpinan.

Berikut untuk persyaratan dan lokasi yang dibuka, sebagaimana dikutip dari laman karir BTN.

1. ODP Wholesale Banking Wilayah Rekrutmen Jawa Barat (Bandung)

Persyaratan:

– Pendidikan minimal S-1

– Memiliki IPK minimal 3,00 dari skala 4,00

– Berkewarganegaraan Indonesia

– Diutamakan dari jurusan akuntansi, hukum, manajemen, teknik sipil

2. ODP Wholesale Banking Wilayah Rekrutmen Jawa Timur (Surabaya)

Persyaratan:

– Pendidikan minimal S-1

– Memiliki IPK minimal 3,00 dari skala 4,00

– Berkewarganegaraan Indonesia

– Diutamakan dari jurusan akuntansi, hukum, manajemen, teknik sipil

3. ODP Wholesale Banking Wilayah Rekrutmen Jawa Tengah (Semarang)

Persyaratan:

– Pendidikan minimal S-1

– Memiliki IPK minimal 3,00 dari skala 4,00

– Berkewarganegaraan Indonesia

– Diutamakan dari jurusan akuntansi, hukum, manajemen, teknik sipil

4. ODP – Wealth Management (Wilayah Rekrutmen Jabodetabek)

Persyaratan:

– Pendidikan minimal S-1

– Memiliki IPK minimal 3,00 dari skala 4,00

– Berkewarganegaraan Indonesia

– Diutamakan dari jurusan ekonomi, ilmu administrasi bisnis, ilmu komunikasi, hubungan internasional

Alur Pendaftaran ODP BTN

1. Pastikan telah mengecek lowongan kerja yang tersedia di laman karir BTN

2. Klik lowongan kerja yang dipilih

3. Klik Apply Now

4. Masukkan e-mail yang valid

5. Lengkapi dokumen

6. Pendaftaran berhasil

Informasi lebih lanjut mengenai lowongan kerja program ODP BTN bisa cek di laman karir BTN atau klik di sini.

(faz/nah)

Sumber : www.detik.com

October 28, 2025
Hiii! Spons Cuci Piring Lebih Kotor dari Toilet, Perlu Rutin Diganti

Jakarta –

Spons cuci piring dipakai sehari-hari di banyak dapur rumah di Indonesia. Spons ini harus diganti secara berkala karena lebih kotor dari toilet!

Hampir setiap orang mengandalkan spons cuci piring setiap hari untuk membersihkan peralatan makan dan dapur. Tapi tahukah kamu, benda kecil yang terlihat bersih ini ternyata menjadi tempat tinggal favorit bagi miliaran bakteri.

Bahkan, spons dapur disebut sebagai salah satu benda paling kotor di rumah, lebih kotor dari dudukan toilet.

Melansir Blueland, sebuah studi di Jerman menemukan bahwa spons cuci piring bisa mengandung hingga 45 miliar bakteri per sentimeter persegi. Selain itu, spons juga memuat 362 jenis mikroba berbeda.

Spons cuci piring ilustras. Foto: iStock

Struktur spons yang lembap dan berpori adalah tempat ideal bagi bakteri berkembang biak, terutama setelah membersihkan sisa makanan. Bakteri tersebut tak hanya menyebabkan bau tidak sedap, juga bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari keracunan makanan hingga infeksi kulit.

Berapa lama spons cuci piring perlu diganti?

Melansir Taste at Home, jarak paling maksimal mengganti spons cuci piring adalah 1-2 minggu sekali. Jika lebih dari itu, spons Anda sudah benar-benar kotor dan tak terselamatkan.

Selain itu, meski kamu rajin mencucinya dengan air panas, spons cuci piring tetap bisa menyimpan banyak bakteri. Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan untuk membersihkan spons setiap hari, misalnya dengan memasukkannya ke microwave (dalam keadaan basah) atau mesin pencuci piring dengan suhu tinggi.

Namun cara terbaik tetaplah mengganti spons secara rutin. Jika spons sudah berubah warna, berbau, atau mulai rusak, jangan ragu untuk membuangnya. Karena, mempertahankan spons lama sama saja dengan memelihara sarang penyakit di dapur.

Artikel ini sudah tayang di CNN Indonesia dengan judul “Lebih Kotor Dari Toilet, Spons Cuci Piring Harus Sering Diganti”

(raf/adr)

Sumber : food.detik.com

October 28, 2025