Category: Makanan Sehat

Alhamdulillah Makanan Minuman Sehat Di JumatBerkah.Com اللهم صل على محمد

Hindari Makan 5 Makanan Ini Agar Tak Nyeri Sendi saat Udara Dingin

Jakarta –

Musim hujan bisa meningkatkan sensitivitas pada sendi. Agar tidak memperparah kondisi, hindari mengonsumsi beberapa makanan ini.

Tulang yang kuat dan sehat penting untuk kualitas hidup secara keseluruhan. Namun, di musim dingin, ketika suhu turun drastis, menjaga kesehatan tulang agak sulit.

Kondisi cuaca tersebut seringkali meningkatkan peradangan sendi dan ini tentu tidak nyaman. Nyeri sendi bisa lebih parah jika kamu salah mengonsumsi makanan.

Pasalnya ada beberapa makanan yang memang cocok dikonsumsi saat musim dingin, tetapi efeknya bisa memperparah nyeri sendi. Dikutip dari Times Now News (11/01/25) berikut 5 makanan yang harus dihindari.

1. Daging olahan

Muslim Makan Olahan Daging di Luar Negeri, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?

Daging olahan mengandung bahan pengawet yang bisa menyebabkan nyeri sendi. Foto: Getty Images

Daging olahan seperti, sosis, bacon, dan salami bisa menyebabkan nyeri sendi. Itu karena daging olahan mengandung bahan pengawet seperti nitrat.

Nitrat itu terbentuk ketika protein dan lemak ditambahkan ke gula saat memasak dan dapat memicu stres oksidatif dan peradangan. Nah, peradangan itulah yang menyebabkan nyeri sendi.

Selain itu, daging juga mengandung glikasi tingkat lanjut (AGEs) yang bisa memicu peradangan. Terutama bila daging merah yang dipanggang atau digoreng.

2. Karbohidrat olahan

Refined carbs atau karbohidrat olahan adalah karbohidrat yang telah melewati serangkaian proses pengolahan, sehingga kehilangan kandungan serat, vitamin, dan mineral.

Karbohidrat olahan ditemukan dalam banyak makanan seperti roti putih dan kue kering. Makanan tersebut kaya akan indeks glikemik tinggi.

Hal tersebut dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang pada akhirnya menyebabkan peradangan. Kondisi ini dapat mempengaruhi persendian dan kenaikan berat badan.

Makanan yang harus dihindari untuk mencegah nyeri sendi ada di halaman selanjutnya.

3. Minuman manis

Woman hand giving glass ,Soft drinks with ice, sweethart or buddy

Gula dapat memperburuk nyeri sendiri seiring berjalannya waktu. Foto: Getty Images/iStockphoto/tongpatong

Minuman manis memang harus dihindari untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Minuman manis tidak hanya menyebabkan diabetes, tetapi juga memicu nyeri sendi.

Ahli gizi mengatakan bahwa kandungan gula dapat memperburuk nyeri sendiri seiring berjalannya waktu. Selain itu, juga menyebabkan kelelahan.

Kondisi tersebut yang akan membuat kamu lebih sulit untuk tetap aktif.

4. Makanan yang digoreng

Sensasi renyah pada makanan yang digoreng memang terasa lezat. Namun, di samping itu, makanan yang digoreng bisa menyebabkan nyeri pada area persendian.

Gorengan mengandung lemak trans yang tidak sehat. Lemak tersebut yang menyebabkan peradangan, sehingga memperparah nyeri sendi dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Mulai dari penyakit jantung hingga diabetes. Karenanya disarankan untuk memilih metode memasak yang lebih sehat, seperti dipanggang atau menggunakan air fryer.

5. Produk susu

5 Produk Olahan Susu Ini Cocok Dikonsumsi saat Diet

Produk susu dapat menyebabkan sensitivitas terhadap kasein atau komponen protein utama pada susu. Foto: Getty Images/alvarez

Produk susu, seperti susu, keju, dan krim merupakan makanan enak dimakan di musim dingin Namun, produk susu dan turunannya tersebut bisa menimbulkan masalah.

Khususnya bagi kamu yang memiliki sensitivitas sendi. Para ahli gizi mengatakan bahwa produk susu dapat menyebabkan sensitivitas terhadap kasein atau komponen protein utama pada susu.

Inilah yang menyebabkan peradangan dan memperparah gejala nyeri sendi. Pasalnya, pada sebagian orang, protein ini dapat mengiritasi jaringan di sekitar persendian.

(raf/odi)

5 Makanan Sehat yang Ampuh Bakar Lemak dan Jaga Kesehatan Otot

Jakarta –

Kandungan nutrisi pada sejumlah makanan bantu mempertahankan otot dan membakar lemak secara alami jika dikonsumsi rutin. Lantas, apa saja daftarnya?

Pada dasarnya, lemak merupakan sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk membantu penyerapan vitamin. Selain lemak, otot pada tubuh manusia juga merupakan hal yang sangat penting untuk membantu tubuh bergerak hingga membantu pernapasan dan pencernaan.

Lemak dan otot merupakan dua hal penting yang kesehatannya harus dijaga. Jika tidak bisa membahayakan kesehatan tubuh.

Di satu sisi, kamu perlu mengurangi timbunan lemak berlebih di tubuh, tetapi di sisi lain, penting juga untuk mempertahankan kesehatan otot.

Untuk mencapai kedua tujuan tersebut, olahraga rutin memang menjadi solusi terbaik. Namun, kamu juga bisa mengonsumsi makanan-makanan sehat yang punya manfaat sebagai pembakar lemak.

Makanan apa saja yang memiliki nutrisi diperlukan untuk mempertahankan otot dan membakar lemak? Melansir Gourmandize.com, berikut daftarnya!

1. Telur

Telur merupakan salah satu superfood yang bisa bantu bakar lemak dan pertahankan otot. Foto: Istimewa

Telur merupakan salah satu jenis superfood yang bisa dikonsumsi untuk mencapai tujuan ini.

Di dalam telur terkandung lemak sehat, yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak.

Kandungan protein tinggi di dalam telur juga bisa membantu penurunan berat badan. Mengonsumsinya setelah berolahraga juga bisa mendorong pertumbuhan otot.

Oleh karena itu, mengonsumsi telur merupakan pilihan tepat. Bisa diolah menjadi bentuk apa saja, tetapi lebih baik direbus saja.

2. Salmon

15 Jenis Ikan yang Bagus untuk MPASI Bayi dan Manfaatnya

Salmon juga bisa dikonsumsi untuk mencapai tujuan sehat ini. Foto: Getty Images/Siraphol

Kandungan asam lemak omega-3 di dalam salmon bisa membantu bakar lemak dan jaga kesehatan otot.

Asam lemak omega-3 mampu mengurangi peradangan, membantu menjaga berat badan tubuh, dan mendorong kesehatan otak serta jantung.

Konsumsi salmon juga bagus untuk menjaga massa otot karena kandungan proteinnya yang tinggi.

Jika ingin mengonsumsi salmon, kamu bisa menambahkan kentang sebagai sumber karbohidratnya.

3. Brokoli

Konsumsi brokoli juga baik untuk membakar lemak dan mempertahankan otot. Foto: tiktok/istock

Sayuran hijau ini juga memiliki kalori sedikit, dimana 100 gramnya hanya ada 35 kalori. Menjadikannya pilihan bagus untuk diet.

Kandungan vitamin K di dalam brokoli juga bisa membantu metabolisme glukosa dan lemak. Kandungan tersebut mampu membakar lemak di perut, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Sejumlah senyawa di dalam brokoli juga baik untuk menjaga otot. Kandungan sulforafan di dalamnya bisa mengurangi masalah myostatin (kondisi yang menghambat pertumbuhan jaringan otot).

Dengan mengurangi kadar mysostatin membuat pertumbuhan otot baru lebih cepat.

Selain itu, brokoli juga kaya akan serat dan ragam vitamin yang bisa membantu membentuk otot. Zat indole-3-carbinol di dalamnya juga bisa menekan hormon estrogen sehingga mencegah lemak terkumpul di otot, serta membantu pertumbuhan otot tubuh.

Makanan lain yang bisa bantu bakar lemak dan pertahankan otot bisa dibaca pada halaman selanjutnya!

4. Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan dan senyawa lain yang baik untuk melunturkan lemak. Foto: Getty Images/kuppa_rock

Khasiat yang ditawarkan teh hijau sudah tidak perlu diragukan lagi.

Seperti buah raspberry, teh hijau juga mengandung polifenol yang berperan dalam mengurangi stress.

Teh hijau juga kaya akan flavonoid, yang dapat mempercepat pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme.

Senyawa teh hijau termasuk kombinasi kafein dan katekin, juga memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme selama dua jam.

Antioksidan tinggi yang dimiliki teh hijau juga bisa mengurangi nyeri otot serta memulihkan kekuatan otot lebih cepat.

5. Tomat

Sekain brokoli, tomat juga bisa dikonsumsi untuk membantu pertahankan otot dan membakar lemak.

Tomat mengandung air yang cukup banyak tetapi sedikit kalori. Dalam 100 gram tomat hanya mengandung 20 kal. Kandungan tersebut pun baik untuk mendorong hidrasi tubuh setelah berolahraga.

Tidak hanya menjaga otot, kandungan kalium di dalam tomat juga bisa melancarkan aliran darah saraf dan otot tubuh supaya bekerja dengan lancar. Dengan begitu, otot-otot tubuh, termasuk otot kaki, akan lebih jarang kram.

Kandungan asam amino di dalam tomat juga merupakan zat yang membantu membakar lemak. Tomat juga mengandung senyawa bioaktif termasuk karotenoid dan flavonoid yang bisa menjaga berat badan, tekanan darah, dan mencegah peradangan.

(aqr/adr)

Usai Makan Jangan Langsung Sikat Gigi, Ini Waktu yang Tepat

Jakarta –

Banyak orang langsung sikat gigi usai makan untuk membersihkan sisa-sisa makanan. Namun pakar tak menyarankannya, ini jeda waktu yang disarankan.

Sikat gigi sejatinya adalah kebiasaan baik yang bisa mencegah gigi berlubang hingga bau mulut. Namun ternyata ada waktu-waktu yang disarankan untuk menyikat gigi.

Usai makan, misalnya, justru tidak disarankan langsung sikat gigi karena menimbulkan lebih banyak risiko alih-alih manfaat. Sikat gigi dapat merusak enamel gigi dan membuat kandungan pasta gigi tak dapat berfungsi maksimal.

Alasan sebaiknya tak sikat gigi usai makan

5 Manfaat Sehat Jika Rajin Sikat Gigi Sebelum Sarapan

Foto: Ilustrasi iStock

Sikat gigi tepat setelah sarapan atau waktu makan lainnya tidak disarankan dokter gigi. Ini karena setelah makan, pH mulut berkurang hingga membuat kondisinya lebih asam, seperti dijelaskan ortodontis Marina Gonchar.

Kondisi asam tersebut biss berasal dari konsumsi makanan, seperti sereal, roti panggang, atau makanan asam seperti jus buah. Asam tersebut mendorong demineralisasi, menarik mineral penting keluar dari email atau enamel gigi dan melemahkannya, kata dokter gigi Chrystle Cu, DDS.

Kondisi email gigi yang lebih lemah terkait dengan risiko gigi berlubang yang lebih besar. Selain itu, mulut sebenarnya rumah bagi lebih dari 700 spesies bakteri. Banyak di antaranya suka ‘melahap’ gula dan pati dari sarapan yang dikonsumsi, kata Dr. Cu.

Proses pencernaan lalu menghasilkan lebih banyak asam, mengubah mulut menjadi ‘eksperimen’ kimia mini. Kandungan semua asam itu dapat mengikis email gigi seiring waktu.

Serangan asam ini bahkan lebih parah pada pagi hari ketika mulut penuh dengan bakteri setelah semalaman tidak menggosok gigi. Inilah sebabnya bau mulut kerap tercium pada pagi hari.

Jangan sikat gigi usai makan manis

Tak hanya setelah sarapan, sikat gigi juga tak disarankan usai melahap makanan manis. Dr. Cu mengatakan bakteri di mulut kita suka makanan mengandung gula.

Ketika bakteri mencerna gula, maka mereka menghasilkan banyak asam lagi. Kondisi ini juga tidak menguntungkan kesehatan gigi karena asam membuat email gigi lebih rentan hingga meningkatkan risiko erosi dan gigi berlubang.

Cara yang lebih baik adalah membilas mulut dengan air setelah makan permen atau makanan manis lainnya untuk membersihkan gula, lalu tunggu 30 menit sebelum menyikat gigi.

Namun ada pengecualian, menurut Dr. Gonchar, yaitu usai makan permen yang lengket. Jika permen menempel di gigi, sebaiknya segera sikat gigi untuk menghindari paparan yang berkepanjangan.

Lantas berapa lama jeda waktu untuk sikat gigi usai makan?

Jeda waktu untuk sikat gigi usai makan

Lantas berapa lama waktu yang disarankan untuk sikat gigi usai makan? Jawabannya, tunggu sampai kadar asam di mulut kembali ke level yang aman.

Di sinilah air liur berperan. Air liur membangun sistem pertahanan di mulut. Dr. Cu menjelaskan air liur secara alami menetralisir asam, mengembalikan kadar pH, dan memulai proses remineralisasi pada gigi.

Namun proses ini tak terjadi instan. Karenanya butuh waktu 20-30 menit setelah makan untuk sikat gigi setelahnya. Jeda ini memungkinkan air liur bisa bekerja maksimal.

Sementara itu, kamu dapat mempercepat prosesnya lewat berkumur dengan air untuk membuang asam atau mengunyah permen karet bebas gula untuk meningkatkan produksi air liur dan mempercepat proses remineralisasi, kata Dr. Cu.

Lebih baik sikat gigi sebelum atau setelah sarapan?

Asian Woman Cleaning Teeth With Toothbrush And Paste Doing Daily Oral Hygiene Routine In Bathroom At Home. Closeup Of Female Brushing Teeth.

Foto: Getty Images/staticnak1983

Dr. Gonchar dan Dr. Cu sepakat bahwa menyikat gigi sebelum sarapan adalah cara yang tepat. Cara ini akan membersihkan penumpukan bakteri di malam hari dan memaksimalkan efek perlindungan fluoride terhadap gigi berlubang.

Ditambah lagi, menyikat gigi tepat setelah sarapan sebenarnya dapat merusak email gigi lingkungan asam di mulut.

Soal praktik sikat gigi, yang penting bukan hanya kapan kamu menyikat gigi, tetapi juga seberapa lamanya. Asosiasi Dokter Gigi Amerika merekomendasikan dua menit penuh yang dibagi 30 detik per seperempat bagian mulut yang ditumbuhi gigi, saran Dr. Gonchar.

(adr/odi)

5 Pola Makan Sehat yang Bisa Meredakan Mengi

Jakarta –

Mengalami gangguan pernapasan bisa menyebabkan beberapa efek, salah satunya mengi. Bunyi mengganggu saat bernapas itu bisa diredakan dengan pola makan ini.

Mengi adalah suara napas yang berbunyi seperti siulan. Kondisi ini disebabkan oleh beberapa faktor dari berbagai masalah gangguan pernapasan yang dialami.

Ada yang disebabkan karena asma dan ada pula yang disebabkan oleh bronkitis. Bunyi siulan saat bernapas itu tentu mengganggu dan membuat tidak percaya diri.

Namun, kamu bisa meredakan suara tersebut dengan menjalani pola makan sehat. Mulai dari minum air hangat hingga menghindari makanan yang mengandung bahan kimia.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut 5 pola makan sehatnya.

1. Minum air putih hangat

minum air putih hangat Foto: Istimewa

Minum air putih hangat bisa meredakan mengi, karena air hangat akan membantu melonggarkan penyumbatan di dada, sehingga mempermudah batuk berdahak.

Minum air putih hangat juga dapat membantu saluran pernapasan menjadi lebih rileks, sehingga suara mengi akan berkurang. Air putih hangat akan mencegah pembentukan lendir.

2. Konsumsi minuman berkafein

Minuman berkafein sangat dianjurkan untuk meredakan mengi. Menurut studi pada 2010 i Cochrane Database of Systematic Review, kafein berperan seperti obat teofilin.

Selain itu, minuman berkafein juga memiliki efek efek bronkodilatasi ringan. Ini dapat membantu saluran pernapasan rileks, sehingga dapat melebarkan saluran yang menyempit.

Kafein juga berperan untuk meredakan saluran napas yang terluka. lapor VerywellHealth. Asupan kafein tersebut bisa ditemui pada kopi, teh, atau cokelat hangat.

Pola makan sehat untuk meredakan mengi ada di halaman selanjutnya.

3. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Preparing food. Food products on the kitchen countertop.

Perbanyak buah dan sayur bisa meredakan mengi. Foto: Getty Images/whitelook

Vitamin C adalah obat terbaik untuk masalah saluran pernapasan, termasuk mengi. Vitamin yang berperan sebagai antioksidan ini dapat ditemui dalam kandungan buah dan sayur.

Pilihannya ada mulai dari kiwi, paprika, jeruk, tomat, brokoli, dan sayur bayam. Buah dan sayuran dengan kandungan vitamin C tersebut dikemas dengan senyawa penting.

Senyawa itu memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antivirus. Selain vitamin C, kondisi mengi juga dapat diatasi dengan mengasup vitamin A,D, dan E.

4. Hindari makanan olahan

Mengi dapat terjadi jika seseorang menderita asma. Agar gejala asma tidak memburuk, penting untuk menghindari makanan olahan. Makanan olahan banyak mengandung bahan kimia berbahaya.

Mulai dari parabens, bahan pengawet yang biasa ada pada makanan dan obat. Kemudian, ada tartrazine, bahan pewarna yang umum digunakan dalam minuman manis, es krim, dan hot dog.

Lalu, ada nitrat atau nitrit, bahan pengawet yang biasa digunakan dalam daging olahan. Bahan kimia tersebut akan memperburuk peradangan pada paru-paru.

5. Hindari konsumi buah anggur

Anggur menjadi salah satu buah-buahan yang harus dihindari untuk meredakan mengi. Foto: Getty Images/Gam1983

Anggur menjadi salah satu buah-buahan yang harus dihindari untuk meredakan mengi. Pasalnya, anggur dapat menyebabkan serangan asma karena mengandung zat sulfit yang mengganggu.

Hal ini juga telah dibuktikan oleh beberapa penelitian. Salah satunya menunjukkan bahwa dalam anggur terdapat kandungan histamin, zat kimia yang diproduksi saat tubuh alami alergi.

Zat kimia tersebut dapat menyebabkan gejala, seperti mata berair, bersin, dan mengi.

(raf/odi)

Minum Air Mineral Botol Plastik Bisa Berbahaya, Ini Sebabnya

Jakarta –

Banyak orang mengonsumsi air mineral dalam kemasan botol plastik. Namun, para ilmuwan mengungkap adanya risiko bahaya dari minum jenis air ini.

Tidak sedikit orang memilih minum air kemasan botolan plastik karena praktis dan lebih suka dengan kualitasnya yang konsisten.

Sayangnya, para ilmuwan menemukan risiko bahaya dengan mengonsumsi air mineral dari botol plastik ini.

Ilmuwan juga telah mengeluarkan peringatan mendesak agar orang-orang berhenti minum air kemasan ini. Pasalnya, di dalam air botolan plastik terkandung partikel berbahaya jika ditelan.

Menurut penelitian yang disebut situs Getsurrey, air botol plastik mengandung ratusan ribu partikel plastik berbahaya.

Peneliti di Columbia University’s Lamont-Doherty Earth Observatory, New York juga menemukan bahwa rata-rata botol air satu liter mengandung 24.000 partikel plastik di dalamnya. Jumlah tersebut 10 hingga 100 kali lebih besar daripada perkiraan sebelumnya.

Partikel di dalam air yang dikenal dengan nanoplastik itu telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kanker, cacat lahir, dan masalah kesuburan.

Para ilmuwan memperingati untuk berhenti minum air dari botol plastik karena kandungan berbahaya di dalamnya. Foto: Getty Images/iStockphoto/arto_canon

Partikel yang ukurannya sangat kecil ini membuatnya sangat berbahaya. Partikel itu bisa masuk ke dalam sel darah dan otak, lapor getsurrey.co.uk (02/01/2025).

Selain itu, plastik jenis flafat yang digunakan untuk membuat botol plastik juga telah dikaitkan dengan masalah kesehatan. Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan Inggris mengatakan bahwa paparan plastik telah dikaitkan dengan masalah perkembangan, reproduksi, otak, kekebalan dan masalah lainnya, lapor expresso.co.uk.

Selain flafat, ada juga poliamida, sejenis nilon yang kerap ditemukan dalam botol air minum. Menurut para peneliti, zat ini sebenarnya berasal dari filter plastik yang seharusnya digunakan untuk memurnikan air sebelum dikemas dalam botol.

Rekan studi peneliti Wei Min mengungkap bahwa ada banyak hal yang bisa dipelajari dari dunia nanoplastik.

Menurutnya, “Bukan ukuran yang penting. Yang penting adalah angka, karena semakin kecil hal-halnya, semakin mudah mereka bisa masuk ke dalam diri kita.”

Selain nanoplastik, air mineral botol plastik juga berisiko tercemar bahan kimia lainnya, seperti bisphenol A (BPA) dan antimon dapat larut ke dalam air saat botol plastik dipanaskan atau digunakan berulang kali.

BPA bisa memicu risiko bahaya, mulai dari menyebabkan gangguan reproduksi, imunitas, hingga neurologis. Sedangkan antimon dapat menyebabkan gangguan paru-paru hingga meningkatkan risiko kanker paru-paru.

Di dalam air botol plastik terkandung nanoplastik dan BPA yang bisa berbahaya. Foto: iStock

Botol plastik juga bisa menjadi tempat bagi bakteri dan jamur berkembang biak, terutama jika botol memiliki retakan kecil.

Untuk menghindari bahaya-bahaya dari minum air mineral botol plastik, disarankan untuk tidak menggunakan kemasan botol berulang. Ganti botol plastik dengan tumbler yang memang dirancang untuk dapat diisi ulang. Biasanya botol tersebut punya kode polymer nomor 5 atau polipropilena (PP). Bisa juga menggunakan botol berbahan stainless steel.

Sebenarnya bukan hanya air mineral botol plastik yang perlu diwaspadai, tetapi sebuah studi baru juga menemukan bahwa bahwa kantong teh juga dapat melepaskan 8 sampai 1,2 miliar partikel nanoplastik ke dalam cangkir teh.

(aqr/adr)

5 Fakta Air Putih, Berapa Banyak untuk Kebutuhan Per Hari?

Jakarta –

Konsumsi air putih yang cukup setiap hari sangat penting bagi kesehatan. Sederhana namun esensial, ia merupakan sumber hidrasi utama tubuh.

Pasalnya, air membantu menjaga setiap sistem dalam tubuh berfungsi dengan baik. Simak fakta-fakta mengenai air putih di bawah ini.

1. Manfaat Minum Air Putih

Menurut Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School tentang 6-Week Plan for Health Eating , mencatat bahwa air memiliki banyak fungsi penting. Berikut adalah manfaat dari air putih:

Membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel tubuh.
Membantu membuang bakteri dari kandung kemih.
Membantu pencernaan.
Mencegah sembelit.
Membantu menormalkan tekanan darah.
Sebagai bantalan sendi.
Melindungi organ dan jaringan.
Mengatur suhu tubuh.
Menjaga keseimbangan elektrolit (natrium).

2. Kebutuhan Air Putih Setiap Hari

Dilansir situs Harvard Health Publishing, kebanyakan orang membutuhkan sekitar 4-6 gelas air putih setiap hari. Aturan 4-6 gelas air putih per hari berlaku untuk orang yang umumnya sehat.

Hal tersebut juga tergantung pada sumber cairan lain seperti kopi, teh, jus, buah, dan sayuran. Makannya, jumlah asupan air putih setiap orang bisa berbeda-beda.

Pada dasarnya, asupan air bersifat individual, sehingga tidak ada jawaban yang cocok untuk semua orang.

Kebutuhan air individu bergantung pada kesehatan, seperti dilihat dari seberapa aktif dirinya dan iklim tempat tinggalnya. Kamu perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai jumlah yang tepat dirimu.

3. Ciri-ciri Orang Kurang Minum

Jika seseorang tidak minum cukup air setiap hari, maka ia berisiko mengalami dehidrasi. Tanda-tanda peringatan dehidrasi seperti:

Urin berwarna kuning tua
Lemas
Tekanan darah rendah
Pusing
Kebingungan.

4. Akibat Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi merupakan kondisi kekurangan air dalam tubuh. Umumnya, gejala dehidrasi meliputi sakit kepala, kelelahan, atau pusing.

Mengutip Cleveland Clinic, berikut adalah tanda keadaan tubuh jika kekurangan air:

Pada anak-anak:

Lidah kering dan bibir kering.
Tidak ada air mata ketika menangis.
Kurang dari 6 popok basah per hari (untuk bayi), dan tidak ada popok basah atau buang air kecil selama 8 jam (pada balita).
Titik lunak yang cekung pada kepala bayi Anda.
Mata cekung.
Kulit kering dan keriput.
Bernapas dalam dan cepat.
Tangan dan kaki dingin dan berbintik-bintik.

Sementara, untuk gejala dehidrasi pada orang dewasa mungkin termasuk:

Sakit kepala.
Kebingungan.
Kelelahan (fatique).
Pusing.
Lemas.
Mulut kering dan/atau batuk kering.
Denyut jantung tinggi tetapi tekanan darah rendah.
Kehilangan selera makan, tapi mungkin menginginkan gula.
Kulit memerah.
Kaki bengkak.
Kram otot.
Tidak tahan panas atau kedinginan.
Sembelit .
Kencing (urin) berwarna gelap (Kencing seharusnya berwarna pucat dan bening).

Cara terbaik mengatasi dehidrasi yaitu dengan minum sebelum merasa haus.

5. Waktu Terbaik Minum Air

Menurut laman WebMD yang telah ditinjau secara medis oleh Jabeen Begum, MD, berikut adalah waktu terbaik untuk minum air:

Ketika kita berpikir lapar.
Saat bangun tidur.
Sebelum, selama, dan setelah olahraga.
Kapan pun jika berkeringat.
Saat sedang sakit, seperti demam, muntah dan diare.
Ketika sedang ada di pesawat.
Sebelum makan.
Ketika ingin menurunkan berat badan.
Ketika mendapatkan pijatan atau sebelum pijat tubuh.
Sebelum dan selama menstruasi.
Saat sedang lesu di siang hari.
Saat sedang sakit kepala.

(khq/fds)

Wanita Berhasil Turun BB 31 Kg Sambil Tetap Makan Makanan Favorit

Jakarta –

Seorang influencer kebugaran menjadi sorotan setelah dirinya menurunkan berat badan. Tetap konsumsi makanan favoritnya, ia memangkas bobot hingga 31 kilogram.

Diet tidak hanya terpaku pada pola diet yang sedang ramai diperbincangkan di media sosial. Tetapi pentingnya mengenali kebutuhan tubuh juga harus dilakukan.

Menjalankan diet dengan mengenali kebutuhan tubuh akan lebih senang dan dilakukan dengan mudah. Contohnya banyak konten kreator yang terkenal dengan spesialis kebugaran membagikan banyak kisah suksesnya.

Ada satu kunci utama yang dilakukan para pegiat kebugaran. Bahkan dalam proses memangkas bobotnya mereka tak pernah merasa kelaparan dan tetap bisa menikmati makanan favoritnya.

Wanita Berhasil Turun BB 31 Kg Sambil Tetap Makan Makanan Favorit

Wanita ini berhasil tampil berbeda usai memangkas bobotnya hampir 32 kilogram. Foto: Zee News

Kols dilaporkan oleh Zee News (5/1) setelah merubah penampilannya secara signifikan. Wanita yang terkenal sebagai konten kreator atau influencer kebugaran ini disoroti usai menurunkan berat badannya hampir 32 kilogram.

Awalnya perjalanan Kols menurunkan berat badan bukan hal yang mudah, ia melalui berbagai rintangan yang beragam. Ia menuturkan bahwa alasan sulitnya menurunkan berat badan adalah kandungan air yang terlalu tinggi di dalam tubuh serta ketidak seimbangan massa tubuh.

Namun Kols berpesan bagi siapapun yang hendak melakukan diet dengan cara membatasi asupan makan sebaiknya tidak dilakukan. Ia sendiri mengungkapkan selama proses diet tetap mengonsumsi makanan favoritnya.

Ketika berusaha memangkas asupan makanan Kols lebih khawatir tubuh merasa kelaparan. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak mendapat nutrisi yang mencukupi sehingga sinyal lapar dari otak akan terus diproduksi.

Dalam menjalankan dietnya ia tetap bisa menikmati makanan favoritnya. Foto: Zee News

Ada satu rahasia besar yang dilakukan oleh Kols dalam menjalankan diet. Ialah defisit kalori tanpa memilah milih makanan seperti diet ketat yang populer.

“Kamu boleh konsumsi gula, makan karbohidrat, dan makan apapun yang kamu ingin dan dan tetap sukses menurunkan berat badan. Kita tidak butuh memangkas makanan untuk menurunkan berat badan. Jika kamu berpikir itu cara tercepat, itu adalah kesalahan besar,” ujar Kols.

Selain menjalankan defisit kalori olahraga ringan menjadi penyeimbangnya. Jalan kaki sebanyak 3000 langkah setiap hari tak pernah dilewati oleh Kols degan sesekali ia akan pergi ke pusat kebugaran.

Kols memegang teguh prinsip bahwa kunci utama mendapatkan tubuh yang sehat adalah membangun hubungan yang sehat. Mengenali tubuh sebelum melakukan diet akan membuat proses penurunan berat badan lebih nyaman dan hasilnya efektif.

(dfl/odi)

Tanpa Diet Ekstrem, Banyak Orang Bisa Turunkan BB Puluhan Kilogram

Jakarta –

Menurunkan berat badan ada triknya. Ternyata tak harus melalui diet ekstrem, tapi lewat cara-cara sederhana pun dapat membantu memangkas bobot tubuh sampai puluhan kilogram!

Usaha diet menurunkan berat badan dilakukan banyak orang demi mendapat kesehatan dan penampilan yang lebih ideal. Berbagai cara pun bisa dilakukan, tapi sukses atau tidaknya kembali kepada kecocokan kondisi individu setiap orang pada pola dietnya.

Di media sosial, banyak pelaku diet membagikan tips sukses menurunkan berat badan. Banyak yang tidak melakukan cara ekstrem, tapi perubahan simpel sehari-hari yang ternyata berdampak besar pada penurunan berat badan mereka.

Salah satunya dibagikan seorang wanita 25 tahun di India bernama Tanushree. Awalnya ia memiliki bobot tubuh 85 kilogram (kg) dan merasa tak sehat akan kondisinya.

Tanushree pun coba menurunkan berat badan dengan menambah aktivitas fisik harian. Ia juga mengandalkan menu masakannya sendiri.

Sehari-hari, Tahushree banyak mengonsumsi air mineral dan olahan makanan protein. Semuanya dimasak dengan prinsip sehat agar tak banyak kalori dan lemak, seperti direbus dan dikukus.

Modal Masak di Rumah, Wanita Ini Berhasil Turun BB 37 Kg Foto: India.com

Perjalanan dietnya memakan waktu 6 tahun, tapi terbilang stabil hasilnya karena dilakukan dengan cara sehat. Ia kehilangan 37 kilogram, sehingga berat badannya kini hanya 48 kilogram!

Kisah sukses juga dibagikan influencer kebugaran bernama Nadya Lagoyda. Ia menjalani program diet 6 bulan hingga berhasil menurunkan 23 kg!

Meski terlihat cepat dan hasilnya signifikan, Nadya mengaku tak jalani diet ekstrem. Ia hanya mengatur menu makan hingga batas maksimal asupan 1.600 kalori per hari.

Sehari-hari, Nadya juga coba menerapkan konsep mindful eating. Jadi ia bisa makan dengan bijak. Untuk aktivitas fisiknya, ia mengusahakan 10.000 langkah setiap hari.

Tips sukses turun berat badan dari wanita asal Vietnam bernama Do Thi Kim Tien juga bisa ditiru. Ia mengatakan cara defisit kalori paling cocok untuk kondisinya.

Keren! Wanita Ini Turun BB 20 Kilogram Berkat Defisit Kalori Foto: VN Express

Artinya, Tien harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar atau dikeluarkan. Dalam sehari ia akan mengonsumsi 1.500 – 1.700 kalori dengan komposisi 40% karbohidrat, 35% protein, dan 25% lemak.

Tien juga menghindari konsumsi makanan berminyak dan manis. Untuk teknik masak yang disarankan berupa rebus dan kukus. Makan nasinya pun dibatasi hanya 80 gram.

YouTuber chef di India bernama Sanjukta Patra juga pernah mengungkap kondisi berat badannya yang mencapai 82 kg. Ia mulai diet dengan minum teh hijau plus lemon pada pagi hari.

Setelah itu, ia menikmati smoothies sehat dan mengenyangkan berbahan almond, walnut, hingga kismis. Frekuensi minumnya hanya 3 kali seminggu.

Turun BB 22 Kg, YouTuber Chef Ini Bocorkan Menu Dietnya Foto: Times of India

Dilanjut dengan konsumsi makanan buatan sendiri. “Saya meminimalisir asupan gula, tapi terkadang menikmat dessert India (1-2 kali seminggu). Tidak makan junk food atau minuman dingin,” ujarnya.

Kisah sukses diet turunkan BB lainnya masih bisa dilihat DI SINI.

(adr/odi)

Jerawat Sering Muncul? Atasi dengan 6 Makanan Pembasmi Jerawat Ini

Jakarta –

Jerawat muncul umumnya disebabkan karena asupan makanan yang keliru. Selain dengan obat luar bisa diatasi dengan konsumsi makanan sehat ini.

Jerawat menjadi masalah banyak orang karena mempengaruhi penampilan. Munculnya jerawat bisa dikarenakan hormon yang tak seimbang sehingga banyak memproduksi sebum.

Produk perawatan kulit bisa digunakan untuk meredakan jerawat yang timbul. Selain itu, pola makan sehat juga dapat menjadi pilihan yang alami.

Dilansir dari Food NDTV (6/1), berikut tips asupan makan yang dapat mengurangi jerawat:

1. Makanan Kaya Asam Lemak Omega 3

Jenis makanan yang mengandung asam lemak omega-3 ternyata sangat ampuh dalam mengatasi jerawat hormonal. Dokter spesialis kulit, Dr. Shivanti mengungkapkan kalau kandungan nutrisi ini dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.

Makanan kaya asam lemak omega-3 itu adalah biji labu, biji bunga matahari, kacang almond, dan kacang kenari. Keempatnya bisa dinikmati sebagai camilan.

Untuk makanan utamanya, bisa mengonsumsi ikan atau jenis seafood lainnya. Buah alpukat juga diketahui mengandung asam lemak omega-3 yang juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Makanan Kaya Zat Besi

ikan Foto: Getty Images/Siraphol

Zat besi juga termasuk kandungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kalau ingin kesehatan kulit wajah tetap terjaga. Kandungan zat besi juga dipercaya dapat mengatasi jerawat hormonal.

Menurut beberapa ahli, zat besi memiliki sifat anti-inflamasi yang bagus untuk mengatur produksi sebum. Seringlah mengonsumsi alpukat, daging, ikan, tiram, dan biji-bijian.

3. Makanan Kaya Inositol

Zat inositol merupakan jenis gula yang dapat ditemukan dalam makanan dan tubuh yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel. Dr. Shivanti menyebutkan bahwa makanan dengan kandungan ini dapat mengendalikan hormon.

Makanan yang mengandung inositol itu adalah buah jeruk, melon, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Masukkan jenis makanan ini ke dalam pola makan harian untuk mengontrol jerawat yang timbul.

4. Kurangi Makan Gorengan

Gorengan memang salah satu jenis makanan yang populer karena kgurih enak. Namun, kalau kulit berjerawat sebaiknya menghindari asupan gorengan.

Hal ini karena gorengan mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang tak menyehatkan. Jika dikonsumsi terlalu sering, maka dapat memicu peradangan yang menyebabkan masalah pada kulit.

5. Kurangi Konsumsi Susu

5 Produk Olahan Susu Ini Cocok Dikonsumsi saat Diet Foto: Getty Images/alvarez

Susu dan segala jenis produk olahannya tak baik untuk kulit berjerawat. Hal ini karena susu mengandung zat insulin yang tinggi.

Zat ini dapat memicu timbulnya jerawat membandel. Oleh karena itu, sebaiknya dikurangi konsumsinya agar kulit wajah kembali mulus.

6. Hindari Makanan Tinggi Indeks Glikemik

Makanan dengan kandungan indeks glikemik yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan pada kadar gula darah. Zat ini dapat menyebabkan peradangan pada kulit dan menimbulkan jerawat.

Kandungan indeks glikemik tinggi ini dapat ditemui pada makanan tinggi karbohidrat. Seperti halnya makanan olahan pasta, roti tawar, maupun camilan manis.

(yms/odi)