Jakarta –
Perut buncit cukup mengganggu penampilan dan menurunkan tingkat percaya diri sebagian orang. Perut bergelambir disebabkan lemak visceral yang menumpuk juga bisa berbahaya bagi kesehatan, sebab dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Mengurangi lemak di area perut memang cukup sulit, tapi bukan berarti tak bisa sama sekali. Perut buncit dapat dihilangkan dengan mengkonsumsi minuman penghancur lemak. Nantinya perut bukan hanya jadi ramping tapi berat badan juga bisa turun.
Lantas, apa saja minuman pengusir perut buncit itu? Temukan deretan bahannya di bawah ini.
Minuman untuk Mengusir Perut Buncit
Dilansir laman Eat This Not That, berikut sederet minuman perata perut buncit, penurun berat badan, dan peluruh lemak serta cara minumnya:
1. Air Putih
Air putih jadi opsi minuman untuk memangkas berat badan. Air putih bebas kalori dan tubuh pun terdiri dari 50-60 persen air. Semakin banyak otot yang dimiliki maka kandungan air dalam tubuh juga semakin tinggi.
Menurut studi 2019, intervensi yang merekomendasikan konsumsi air putih dibanding minuman manis menunjukkan terjadinya penurunan berat badan sekitar 5,15 persen.
Air putih dapat diminum sebelum makan agar efektif turunkan berat badan. Penelitian dalam jurnal Obesity melaporkan peserta yang minum sekitar dua gelas air putih setiap sebelum waktu makan sambil mengikuti diet terkontrol, berhasil menurunkan berat badan hingga 2 kg selama 12 minggu.
2. Teh Hijau
Mengutip Healthline, teh hijau termasuk minuman menyehatkan dengan kandungan kafein dan antioksidan EGCG atau katekin yang bantu meningkatkan metabolisme. Menurut penelitian, katekin bisa bantu meluruhkan lemak perut. Apalagi jika konsumsinya dikombinasikan dengan rutin olahraga.
Menurut sebuah tinjauan ilmiah, untuk menurunkan berat badan, teh hijau dapat dikonsumsi sebanyak 500 mg setiap harinya selama 12 minggu. Ulasan lain menyebutkan rutin konsumsi jenis teh satu ini bisa memangkas berat badan dan mengecilkan perut.
3. Teh Hitam
Di samping teh hijau, teh hitam juga mampu memangkas berat badan. Berdasarkan penelitian dalam jurnal Food & Function, peserta yang minum teh hitam sebanyak tiga cangkir per harinya selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan dan lingkar pinggang yang signifikan.
Para peneliti mempercayai katekin dalam teh hitam lah yang berperan dalam proses penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme lemak dan memperbaiki mikrobioma usus.
4. Cuka Apel
 Ilustrasi cuka sari apel Foto: Getty Images/iStockphoto/YelenaYemchuk |
Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, partisipan yang diberi kandungan asam utama dalam cuka apel yaitu asam asetat, mengalami penurunan berat badan, lemak yang luruh, dan lingkar pinggang yang mengecil.
Untuk diet, cuka apel dapat diminum 1-2 sdm sebelum waktu makan. Cara minumnya dengan dicampurkan air putih. Selain turunkan berat badan, cara ini juga dapat menjaga kadar gula darah sehat.
4. Air Lemon
Air lemon dapat membantu hilangkan lemak perut berkat kandungan polifenolnya. Campuran air yang digunakan pun bermanfaat meningkatkan metabolisme tubuh.
Untuk membuat minuman satu ini, setengah lemon dapat diperas dan diambil airnya. Perasannya dapat dicampurkan dengan air hangat atau dingin. Air lemon bisa dikonsumsi sebelum sarapan.
Air lemon juga bisa ditambahkan daun mint segar serta irisan mentimun dan stroberi untuk dijadikan infused water.
5. Kopi Hitam
Siapa sangka kopi bisa menghilangkan lemak di perut buncit? Ya, minuman ini khususnya kopi hitam dapat bantu menurunkan berat badan dan meluruhkan lemak berkat kandungan kafein dan katekinnya yang berdampak positif pada metabolisme tubuh saat beristirahat.
Berdasarkan studi oleh Harvard School of Public Health, peserta yang minum empat cangkir kopi per harinya mengalami penurunan lemak tubuh sebanyak 4 persen selama periode 6 bulan. Selain meningkatkan metabolisme, minuman itu juga dapat menekan nafsu makan.
Toleransi kafein tiap orang berbeda. Untuk diet menggunakan asupan kopi hitam, bisa dimulai dengan 1 cangkir terlebih dahulu setiap harinya. Pastikan tidak menambahkan gula, lemak jenuh, atau kalori lainnya.
8. Kombucha
 Ilustrasi kombucha Foto: iStock |
Kombucha merupakan minuman teh yang difermentasi sehingga mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan, terutama meningkatkan mikrobioma usus.
Banyak penelitian menunjukkan, peningkatan bakteri baik di saluran pencernaan berperan dalam menurunkan berat badan. Probiotik sendiri mampu mengurangi penyerapan lemak dari makanan serta menaikkan hormon pengatur nafsu makan sehingga keinginan makan berlebih berkurang.
9. Jus Sayuran
Selain memperoleh asupan nutrisi, jus yang terbuat dari sayuran mentah termasuk cara bagus untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.
Jus ini dapat dibuat dengan membiarkan sedikit ampas sayuran di dalamnya. Kandungan seratnya membantu menahan rasa lapar dan menjaga kestabilan kadar gula darah.
Beberapa sayuran yang dapat dibuat minuman jus diet seperti wortel, bayam, seledri, bit, dan kale.
Nah, itu tadi sederet minuman pengusir perut buncit, yang juga bermanfaat untuk meluruhkan lemak dan menurunkan berat badan.
(azn/inf)
