Umi Pipik yang kini dikenal sebagai seorang ustazah menjelaskan amalan yang bisa para wanita kerjakan menjelang 10 hari terakhir Ramadan. Melakukan amalan-amalan ini bisa meningkatkan ketakwaan dari dalam diri.
Bulan Ramadan merupakan waktu yang sangat istimewa. Oleh karena itu kamu harus manfaatkan sebaik-baiknya untuk beribadah dan mendekatkan diri kepada Allah SWT.
“Amalannya kamu bisa perbanyak istigfar, waktu itu jangan ditinggalkan sia-sia. Malamnya setelah Bada Isya lebih diutamakan. Salah tarawih, tadarusan Al-Qur’an. Karena malam terakhir kita isi dengan ibadah,” ungkap Umi Pipik saat acara talkshow di Indonesia Hijabfest Meraya 2025 di Sabuga, Bandung, Kamis (20/3/2025).
Istri dari mendiang Ustad Jefri Al Buchori itu mengatakan Ramadan merupakan waktu terbaik untuk berdoa dan memohon ampunan kepada Allah SWT. Tak masalah jika kamu juga banyak menangis selama 10 hari terakhir Ramadan.
“Menangis sebanyak-banyaknya karena Allah cinta dengan hambanya yang sedih ketika Ramadan akan segera berakhir,” lanjutnya lagi.
Ia menegaskan sebaiknya kamu fokus untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT di 10 hari terakhir Ramadan. Perbanyak ibadah pada malam hari untuk memohon ampun kepada Allah SWT.
“Jadikan ini momentum untuk mendekatkan diri untuk bertakwa kepada Allah. Momennya jangan sampai kamu lewatkan. Semoga kita menjadi orang yang lebih sedih dan jangan lalai. Akan ada rasa sedih, 10 malam terakhir jalin kedekatan dengan Allah,” tutur Umi Pipik.
Wanita yang bernama Pipik Dian Irawati ini mengaku tetap berdakwah selama bulan Ramadan. Ia mengambil waktu pada pagi dan siang hari. Ibu dari Abidzar Al Ghifari ini juga tetap mengutamakan kebersamaan bersama keluarga, terutama saat tarawih dan sahur.
“Kalau saya lebih banyak di rumah. Kalau anak laki-laki saya suruh untuk berada di masjid. Saya tetap berdakwah tapi malamnya saya lanjut untuk beribadah,” kata Umi Pipik.
Ingin memberikan ucapan selamat berbuka puasa kepada sahabat atau kerabat dekat? Ada beberapa rekomendasi ucapan selamat berbuka puasa yang unik hingga penuh doa.
Berbuka puasa menjadi momen yang dinanti-nanti setelah seharian menahan lapar dan haus. Tidak hanya sebagai waktu mengisi energi kembali, berbuka puasa juga menjadi ajang berbagi kebahagiaan dengan keluarga, teman, dan orang-orang terdekat.
Mengucapkan selamat berbuka puasa bisa menjadi cara sederhana namun bermakna untuk menyebarkan kebaikan, apalagi jika disertai dengan doa yang tulus. Ucapan selamat berbuka bisa bervariasi, mulai dari yang singkat hingga penuh doa untuk keberkahan dan kesehatan.
Kalimat-kalimat ucapan berbuka puasa bisa kamu kirim melalui pesan singkat, status media sosial, atau diucapkan langsung kepada orang-orang tersayang. Dengan begitu, momen berbuka menjadi lebih istimewa dan penuh kehangatan.
Berikut ragam ucapan selamat berbuka puasa yang singkat dan penuh doa:
Ucapan Selamat Berbuka Puasa yang Singkat
1. “Selamat berbuka puasa! Semoga setiap suapan membawa berkah dan kesehatan.”
2. “Nikmati hidangan berbuka dengan penuh syukur, semoga puasamu diterima Allah. Selamat berbuka puasa.”
3. “Selamat berbuka! Semoga Allah SWT melimpahkan rezeki dan kebahagiaan untukmu.”
4. “Semoga setiap tegukan dan suapan saat berbuka membawa keberkahan dan pahala. Selamat berbuka puasa!”
5. “Berbukalah dengan penuh syukur, semoga puasamu menjadi amal yang diterima Allah SWT. Selamat berbuka puasa!”
6. “Selamat berbuka! Semoga Allah SWT mengampuni dosa-dosamu dan melimpahkan rahmat-Nya.”
7. “Saat berbuka, jangan lupa bersyukur. Semoga Allah SWT memberimu kesehatan dan keberkahan.”
8. “Selamat berbuka puasa! Semoga setiap ibadahmu hari ini diterima oleh Allah.”
9. “Semoga berkah Ramadhan selalu menyertaimu, selamat berbuka puasa!”
10. “Berbukalah dengan yang halal dan baik, semoga menjadi sumber keberkahan. Selamat berbuka puasa!”
12. “Selamat berbuka! Semoga Allah SWT memberikan kekuatan untuk ibadah yang lebih baik.”
13. “Selamat berbuka puasa. Semoga makanan berbukamu menjadi berkah dan menguatkan ibadahmu selanjutnya.”
14. “Selamat berbuka puasa! Semoga Allah SWT mengabulkan setiap doa dan harapanmu.”
15. “Alhamdulillah, waktu berbuka tiba. Semoga Allah senantiasa melimpahkan rahmat-Nya.”
16. “Selamat berbuka! Semoga Allah melipatgandakan pahala puasamu hari ini.”
17. “Saat berbuka adalah saat terbaik untuk bersyukur, semoga Allah menerima amal ibadahmu. Selamat berbuka puasa, sahabat.”
18. “Selamat berbuka! Semoga rezeki dan keberkahan selalu mengalir dalam hidupmu.”
19. “Selamat berbuka puasa. Berbukalah dengan penuh rasa syukur, semoga Allah selalu merahmatimu.”
20. “Semoga puasamu hari ini membawa keberkahan dan kebahagiaan, selamat berbuka!”
Ucapan Selamat Berbuka Puasa yang Penuh Doa
Halaman 2 dari 3
” dtr-evt=”detail multiple page” dtr-sec=”button selanjutnya” dtr-act=”button selanjutnya” dtr-idx=”2″ dtr-id=”7834615″ dtr-ttl=”40 Ucapan Selamat Berbuka Puasa yang Singkat dan Penuh Doa”>
Ucapan Selamat Berbuka Puasa yang Penuh Doa
Foto: Dok. iStock
21. “Alhamdulillah, waktu berbuka telah tiba. Semoga setiap tetesan air dan suapan makanan yang masuk ke tubuhmu menjadi berkah, memberi kesehatan, dan menguatkan iman. Semoga Allah menerima puasamu, mengampuni dosa-dosamu, dan melimpahkan rahmat serta keberkahan dalam hidupmu. Selamat berbuka puasa, semoga kebahagiaan selalu menyertaimu!”
22. “Selamat berbuka puasa! Semoga setiap ibadah yang telah dilakukan hari ini diterima oleh Allah, dan setiap doa yang terpanjatkan dikabulkan. Semoga rezeki yang kau nikmati saat berbuka semakin mendekatkanmu pada keberkahan-Nya. Nikmati hidangan dengan penuh syukur, karena di dalamnya ada nikmat dari Sang Pemberi Rezeki.”
23. “Saat azan Maghrib berkumandang, bergegaslah berbuka dengan penuh syukur. Semoga Allah menerima segala amal ibadahmu hari ini dan menggantinya dengan keberkahan yang berlipat ganda. Semoga rezekimu bertambah, tubuhmu semakin sehat, dan hatimu semakin tenang dalam lindungan-Nya. Selamat berbuka puasa!”
24. “Buka puasamu hari ini bukan sekadar menghilangkan dahaga dan lapar, tetapi juga mengisi hatimu dengan rasa syukur. Semoga setiap tegukan dan suapan yang kau nikmati menjadi sumber kekuatan untuk semakin mendekatkan diri kepada Allah. Selamat berbuka puasa, semoga keberkahan selalu menyertaimu dan keluargamu.”
25. “Selamat berbuka puasa! Semoga puasamu hari ini membawa pahala yang melimpah dan setiap ibadahmu diterima oleh Allah. Semoga kebersamaan dengan keluarga dalam menyantap hidangan berbuka menjadi momen yang penuh kehangatan dan kasih sayang. Nikmati makananmu dengan syukur, karena Allah telah melimpahkan rezeki-Nya.”
26. “Saat berbuka tiba, saatnya bersyukur atas nikmat-Nya. Semoga setiap doa yang kau panjatkan sepanjang hari didengar dan dikabulkan oleh Allah. Semoga setiap suapan makanan yang kau nikmati menjadi penambah kekuatan untuk beribadah lebih baik lagi. Selamat berbuka puasa, semoga Allah senantiasa melimpahkan rahmat-Nya untukmu.”
27. “Nikmatnya berbuka puasa adalah hadiah dari kesabaran sepanjang hari. Semoga Allah memberkahimu dengan kesehatan, kebahagiaan, dan keberlimpahan rezeki. Jangan lupa berdoa sebelum berbuka, karena doa orang yang berpuasa tidak akan ditolak oleh Allah. Selamat berbuka, semoga puasamu membawa berkah yang tiada henti.”
28. “Selamat berbuka puasa! Semoga setiap tegukan air yang kau minum menghapus kelelahanmu, setiap makanan yang kau makan menjadi sumber kekuatan untuk ibadah, dan setiap doa yang kau panjatkan didengar serta dikabulkan oleh Allah. Semoga puasamu diterima dan keberkahan selalu mengiringi langkahmu.”
29. “Berbukalah dengan penuh rasa syukur, karena Allah telah memberimu kesempatan untuk menjalani hari dengan penuh ibadah. Semoga setiap amal baik yang kau lakukan sepanjang hari ini dicatat sebagai pahala dan setiap doa yang kau panjatkan diijabah oleh-Nya. Selamat berbuka puasa, semoga keberkahan selalu menyertaimu.”
30. “Selamat berbuka puasa! Semoga hidangan yang ada di hadapanmu membawa keberkahan, dan setiap suapan yang masuk ke dalam tubuhmu menjadi sumber energi untuk lebih taat kepada-Nya. Semoga Allah menerima puasamu dan mengampuni dosa-dosamu. Nikmati momen berbuka dengan penuh rasa syukur!”
Ucapan Selamat Buka Puasa
Halaman 3 dari 3
” dtr-evt=”detail multiple page” dtr-sec=”button selanjutnya” dtr-act=”button selanjutnya” dtr-idx=”3″ dtr-id=”7834615″ dtr-ttl=”40 Ucapan Selamat Berbuka Puasa yang Singkat dan Penuh Doa”>
Ucapan Selamat Buka Puasa
Foto: Dok. iStock
31. “Hari ini kau telah menahan lapar, dahaga, dan hawa nafsu dengan penuh keikhlasan. Kini saatnya berbuka dengan penuh rasa syukur. Semoga setiap ibadah yang kau lakukan diterima oleh Allah, dan setiap doa yang kau lantunkan dikabulkan. Selamat berbuka puasa, semoga kebahagiaan dan keberkahan selalu menyertaimu.”
32. “Alhamdulillah, waktu berbuka telah tiba! Semoga Allah menerima ibadah puasamu dan menggantinya dengan pahala yang berlimpah. Semoga tubuhmu semakin sehat, hatimu semakin tenang, dan hidupmu semakin berkah. Nikmati berbukamu dengan rasa syukur dan kebahagiaan!”
33. “Saat berbuka adalah saat paling dinantikan setelah seharian berpuasa. Semoga nikmat makanan yang kau santap membawa keberkahan, dan setiap suapan yang masuk ke tubuhmu menjadi sumber energi untuk beribadah lebih baik. Selamat berbuka puasa, semoga Allah selalu melindungi dan merahmatimu.”
34. “Selamat berbuka puasa! Semoga rezeki yang kau terima hari ini menjadi berkah, dan setiap tetesan air yang melepas dahagamu menjadi saksi atas ketulusan ibadahmu. Semoga Allah melimpahkan kebahagiaan, kesehatan, dan keberkahan dalam hidupmu. Jangan lupa berdoa sebelum berbuka, karena doa saat berbuka adalah doa yang mustajab.”
35. “Puasa adalah ujian kesabaran, dan berbuka adalah hadiah dari Allah. Semoga setiap tetes keringat dan setiap pengorbanan yang kau lakukan dalam berpuasa diganti dengan pahala yang berlimpah. Semoga berbukamu penuh berkah dan membawa kebahagiaan. Selamat menikmati hidangan berbuka!”
36. “Alhamdulillah, Allah telah memberimu kesempatan untuk berbuka hari ini. Semoga setiap tegukan air dan suapan makanan menjadi berkah, serta menjadikanmu lebih kuat dalam menjalankan ibadah. Semoga Allah mengampuni dosa-dosamu dan melimpahkan rahmat-Nya kepadamu. Selamat berbuka puasa!”
37. “Selamat berbuka puasa! Semoga Allah memberikan keberkahan dalam rezekimu, kesehatan dalam tubuhmu, dan ketenangan dalam hatimu. Semoga setiap usaha dan ibadahmu hari ini menjadi penghapus dosa dan pembuka pintu rahmat-Nya. Nikmati berbukamu dengan penuh rasa syukur.”
38. “Hari ini kau telah melalui ujian kesabaran, dan kini Allah memberikan hadiah berbuka yang penuh berkah. Semoga setiap rezeki yang kau nikmati mendatangkan kebahagiaan dan menjadikanmu pribadi yang lebih bersyukur. Selamat berbuka puasa, semoga Allah selalu melimpahkan nikmat-Nya kepadamu.”
39. “Saat berbuka, jangan lupa bersyukur atas nikmat yang Allah berikan. Semoga setiap makanan yang kau santap menjadi keberkahan, dan setiap doa yang kau panjatkan dikabulkan. Semoga Allah melindungimu dari segala keburukan dan menjadikan puasamu sebagai ladang pahala. Selamat berbuka puasa!”
40. “Nikmati berbuka puasamu dengan penuh rasa syukur, karena Allah telah memberikan kesempatan untuk menjalani ibadah dengan baik. Semoga setiap tegukan air dan suapan makanan menjadi sumber kebahagiaan dan kekuatan. Semoga Allah menerima puasamu dan melimpahkan berkah dalam hidupmu. Selamat berbuka puasa!”
Semoga ucapan berbuka puasa di atas bisa menjadi inspirasi dan menambah keberkahan bagi yang menerimanya.
Umi Pipik mengungkapkan wanita haid tetap mendapatkan pahala dari Allah SWT meski tak puasa saat Ramadan. Umi Pipik menjelaskan amalan Ramadan yang bisa yang bisa dilakukan bagi wanita yang sedang haid.
Umi Pipik menuturkan wanita yang sedang haid di bulan Ramadan, bisa membaca Al-Qur’an melalui ponsel genggam. Niatkan dalam hati untuk membaca tulisan latin dan terjemahannya bukan tulisan Arab yang tertera di Al Quran.
“Jangan salah wanita haid itu malah mendapatkan pahala dari Allah. Karena kamu kan merasa sakit di badan kamu, pusing dan masalah lainnya. Kamu yang lagi haid bisa membuka Al-Qur’an melalui HP. Kamu jangan baca tulisan Arabnya ya, kamu bisa baca yang terjemahannya saja. Hitungannya bukan mengaji ya tapi membaca Al-Qur’an,” kata Umi Pipik saat mengisi di acara Indonesia Hijabfest 2025, di Sabuga, Bandung.
Selain itu, ibu dari Adiba dan Abizar ini mengucapkan wanita yang sedang haid bisa terus berdzikir selama bulan puasa. “Ketika lagi haid tidak menjadi halangan untuk berdzikir. Terus berdzikir memohon ampun kepada Allah,” jelasnya.
Ia mengungkapkan wanita yang sedang haid juga bisa bersedekah selama bulan Ramadan. Kamu bisa memberikan makanan untuk orang yang sedang berpuasa.
“Ada banyak amalan yang bisa kamu lakukan saat berpuasa. Jadi jangan berhenti bersedekah,” tambahnya.
Wanita yang bernama lengkap Pipik Dian Irawati itu menegaskan ada banyak amalan yang bisa dilakukan wanita haid saat Ramadan. Sehingga wanita jangan memaksakan minum obat demi tidak haid karena ingin berpuasa penuh selama Ramadan.
“Ingat ya, jangan sengaja minum obat agar haid kamu segera berhenti. Itu tidak boleh! Kamu ingin puasanya full dengan minum obat? Jangan ya! Kecuali sedang umrah itu baru boleh karena jaraknya jauh dan beribadah. Kalau sengaja untuk berpuasa itu tidak boleh,” tegasnya.
Berkendara saat berpuasa membutuhkan perhatian lebih agar tetap aman dan nyaman di jalan. Menahan haus dan lapar serta perubahan pola istirahat bisa berdampak pada kondisi fisik dan konsentrasi pengendara. Ini cara aman dan nyaman berkendara motor saat menjalani ibadah puasa.
“Banyak pengendara sepeda motor yang tetap beraktivitas selama bulan puasa. Namun, perlu diingat bahwa kondisi tubuh bisa berbeda dibandingkan hari biasa. Maka itu, penting untuk berkendara dengan lebih waspada dan mengikuti aturan keselamatan,” ungkap Head of Safety Riding Promotion PT Wahana Makmur Sejati, Agus Sani.
Beberapa hal ini perlu diperhatikan, supaya dapat mengurangi risiko yang akan terjadi di jalan, utamanya kecelakaan yang sebabkan cedera. Simak 7 tips berkendara motor aman dan nyaman saat menjalani ibadah puasa.
1. Fisik Prima
Pastikan kondisi fisik prima, beristirahat yang cukup agar tubuh tetap bugar saat berkendara, jangan memaksakan berkendara jika kita merasa lelah atau mengantuk, pastikan sahur dengan makanan bergizi agar energi tetap terjaga.
2. Cegah Dehidrasi
Waspadai dehidrasi sebab dapat mengurangi konsentrasi saat berkendara jadi perbanyaklah minum air saat sahur dan berbuka, jika merasa lemah atau pusing, baiknya menepi dan beristirahat sejenak untuk memulihkan kondisi tubuh.
3. Jaga Jarak Aman dan Sesuaikan Kecepatan
Atur kecepatan dan jarak aman, hindari berkendara dengan kecepatan tinggi jangan terburu-buru, refleks kita bisa berkurang saat sedang berpuasa, jaga jarak aman dengan kendaraan lain untuk mengantisipasi pengereman mendadak.
4. Pilih Waktu yang Tepat
Sebaiknya hindari perjalanan jauh saat siang hari untuk mengurangi kelelahan saat menjelang maghrib, jalanan sering lebih padat dengan pengendara yang ingin segera berbuka maka berkendaralah dengan lebih waspada.
5. Kelengkapan Berkendara
Selalu gunakan perlengkapan berkendara yang aman, seperti helm (SNI), jaket, sarung tangan, celana panjang dan sepatu buat melindungi tubuh kita saat terjadi kecelakaan di jalan.
6. Pastikan Kondisi Motor Prima
Cek kondisi motor sebelum berkendara, pastikan semua komponen seperti ban, rem, kelistrikan, berfungsi dengan baik hindari berkendara jika kondisi motor kurang layak atau ada masalah teknis.
7. Jaga Emosi
Kendalikan emosi dan tetaplah sabar saat berkendara, lalu lintas bisa lebih padat apalagi pada kondisi jam pulang kerja dan menjelang berbuka. Untuk itu tetap tenang, hindari emosi, dan berkendaralah dengan santai dan aman.
Ketika berkendara tanpa memperhatikan faktor keselamatan, risiko kecelakaan meningkat. Kondisi tubuh yang lemah atau kurang konsentrasi dapat menyebabkan pengendara kehilangan kendali. Oleh karena itu, setiap pengendara wajib memahami pentingnya safety riding, terutama saat bulan puasa.
“Keselamatan adalah prioritas utama dalam berkendara. Dengan menerapkan tujuh poin utama ini, kami berharap pengendara dapat tetap aman dan nyaman selama beraktivitas di bulan puasa,” tutup Sani.
Sayap Ayam Kremes memadukan kelezatan ayam yang digoreng renyah dengan taburan kremes yang gurih. Proses penggorengan yang tepat membuat sayap ayam memiliki tekstur yang spesial. Kulitnya garing, sementara dagingnya tetap juicy. Kremes yang terbuat dari campuran tepung, bumbu, dan air menghasilkan lapisan renyah yang menambah sensasi saat digigit. Disajikan dengan sambal atau saus favorit, sayap ayam kremes menjadi hidangan yang sempurna untuk menemani momen santap bersama keluarga atau teman.
Durasi
Tingkat Kesulitan
Porsi
60 Menit
Sedang
4
Daerah Asal Masakan :
Kategori Masakan : Ayam
Bahan Bahan
300 gram sayap ayam
500 ml minyak goreng
bahan kremesan:
4 siung bawang putih, haluskan
250 ml santan dari 1/4 butir kelapa
200 ml air
120 gram tepung beras
25 gram tepung sagu
1/2 sdt garam
1/4 lada bubuk
bumbu halus
2 butir kelapa
2 siung bawang putih
3 butir bawang merah
1 sdt ketumbar
Cara Memasak:
1.
cara membuat kremesan:
2.
campur semua bahan ke dalam wadah, aduk hingga rata
3.
panaskan minyak, ciprat-cipratkan adonan kremesan ke dalam minyak panas. Kecilkan api, kumpulkan kremesan ke tengah
4.
letakkan sayap ayam di bagian tengah kremesan
5.
lipat bagian kanan dan kiri kremesan ke arah dalam hingga sayap ayam terbungkus
6.
goreng di atas api sedang hingga sayap ayam matang sambil dibalik
Rasa haus saat puasa tak dapat dihindari. Terutama jika beraktivitas di luar ruangan dan cuaca panas. Lakukan cara praktis ini agar tak mudah haus saat puasa.
Agar tubuh tidak gampang dehidrasi dan kuat sampai waktu berbuka tiba, ketahui cara agar tidak mudah haus saat puasa Ramadan.
Saat puasa, tubuh memang jadi lebih gampang mengalami dehidrasi. Sebab orang yang berpuasa akan cenderung minum lebih sedikit air dibandingkan hari biasanya.
Cara mencegah rasa haus berlebih saat puasa bisa dilakukan dengan mengubah pola kebiasaan sehari-hari selama Ramadan. Berikut cara agar tidak cepat haus saat berpuasa, seperti dikutip dari CNN Indonesia (10/4):
1. Perbanyak minum air putih
Perbanyak minum air putih Foto: Getty Images/KTStock
Pastikan cukup minum air putih saat berbuka puasa dan sahur. Minum setidaknya delapan gelas sehari dengan membagi asupan air, misalnya sejak sahur, berbuka, dan malam setelah salat tarawih.
Namun jangan mengonsumsinya air sekaligus dalam jumlah banyak, sebab tubuh justru akan kesulitan menyerap air.
2. Konsumsi buah dan sayur
Cara lain untuk mendapatkan asupan cairan yakni dengan mengonsumsi banyak buah dan sayur. Selain punya kandungan air yang tinggi, buah dan sayur juga kaya vitamin dan mineral yang membantu melengkapi kebutuhan nutrisi bagi tubuh.
Buah yang banyak mengandung air seperti semangka, anggur, belimbing, apel, jeruk, kiwi, dan jeruk. Kamu juga dapat memilih sayuran yang mengandung banyak air seperti sayuran berdaun hijau, mentimun, tomat, seledri, dan kubis untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Tips agar tidak cepat haus saat puasa ada di halaman berikutnya.
3. Kurangi makanan terlalu asin, manis, dan pedas
Makanan asin bersifat diuretik. Foto: Getty Images
Makanan yang terlalu asin, manis, dan pedas dapat menyebabkan rasa haus setelah dikonsumsi. Rasa haus yang ditimbulkan ini merupakan sinyal untuk memberi tahu bahwa tubuh membutuhkan cairan.
Makan camilan asin, manis, atau makan pedas boleh saja, asalkan jangan terlalu sering dan porsinya banyak. Imbangi dengan banyak minum air putih setelah makan supaya tubuh dapat menyeimbangkan kadar natrium atau gula dengan air.
4. Hindari minum kopi
Cara agar tidak mudah haus saat puasa adalah menghindari minum kopi, teh, soda, atau minuman yang mengandung kafein lainnya sementara waktu. Minuman kopi maupun teh sendiri memang tidak menyebabkan dehidrasi.
Akan tetapi minuman berkafein tersebut memiliki efek diuretik yang merangsang tubuh kehilangan air dengan cepat melalui urine, sehingga membuatmu lebih sering buang air kecil.
Saat berbuka puasa ada cara dan aturannya agar gula darah tidak melonjak. Menerapkan beberapa tips ini akan membuat berbuka puasa jadi lebih menyehatkan.
Tujuan utama menjalankan ibadah puasa tak hanya mencari pahala dan keberkahan. Berpuasa juga memiliki dampak besar pada kesehatan tubuh.
Namun banyak kesalahan yang masih dilakukan ketika sahur maupun berbuka. Merasa akan tak makan dan minum seharian, momen sahur dan berbuka menjadi ajang untuk makan dengan kalap.
Padahal ketika berbuka puasa ada aturannya agar gula darah yang melonjak secara mengejutkan. Beberapa tips sederhana diberikan oleh ahli untuk menjaga kestabilan gula darah saat berbuka puasa.
Berikut ini 5 tips berbuka puasa sehat tanpa melonjakkan gula darah mengutip The Healthy Muslim:
Membatalkan puasa lebih dianjurkan dengan air mineral. Foto: Getty Images/Pawel Kacperek
1. Mulai dengan air mineral
Masih banyak orang yang berbuka puasa dengan takjil berupa minuman manis. Es sirup, es campur, dan berbagai es dengan campuran sirup atau pemanis yang banyak dianggap sebagai menu ideal untuk membatalkan puasa.
Padahal saat membatalkan puasa pertama kali, dianjurkan untuk mengonsumsi air mineral saja. Konsumsi minuman dengan pemanis memang terdengar menyegarkan tetapi tak cukup sehat untuk gula darah.
Ahli gizi menyarankan beberapa tips untuk mengubah air mineral menjadi lebih menyegarkan tanpa pemanis buatan. Yaitu dengan membuatnya sebagai infuse water menggunakan irisan lemon, daun mint, atau buah-buahan segar.
2. Makan secara perlahan
Rasulullah SAW bersabda, “ketika kamu hendak berbuka puasa, batalkan dengan kurma karena itu berkah. Jika tidak ada kurma, batalkan dengan air karena itu murni.” (H.R Tirmidzi 695).
Artinya saat berbuka puasa wajib mengonsumsi makanan secara perlahan. Jangan karena lapar mata rasanya ingin melahap banyak makanan secepat mungkin.
Pertama-tama mulai dengan air mineral, kurma, dan atau buah segar. Lanjutkan dengan menunaikan ibadah solat maghrib, baru menyambut makan malam yang lebih mengenyangkan.
Tips berbuka puasa dengan sehat berlanjut di halaman berikutnya.
3. Hindari gorengan
Salah satu takjil yang paling populer di Indonesia selain kolak adalah gorengan. Rasanya yang gurih serta teksturnya yang renyah seolah memanjakan mulut yang tidak mengunyah makanan seharian penuh.
Tetapi gorengan menjadi takjil yang tak pernah disarankan oleh ahli. Jika tetap ingin makanan yang renyah, solusinya dapat mengonsumsi makanan yang dipanggang hingga agar kering.
Konsumsi lemak dan kalori yang tinggi dari makanan termasuk salah satu yang memicu kenaikan gula darah dengan cepat. Salah satu alternatifnya dapat mengandalkan air fryer untuk menggoreng dengan rendah minyak.
4. Batasi asupan makan
Tidak dianjurkan untuk makan berlebihan saat berbuka puasa. Foto: Getty Images/Pawel Kacperek
Ketika berbuka puasa, anjuran paling utama yang disarankan adalah makan secukupnya. Tubuh membutuhkan waktu untuk merilis gula darah secara perlahan dan akan berbahaya jika merilisnya dalam jumlah banyak di waktu yang singkat.
Gula darah tidak hanya datang dari asupan makanan manis. Makan secara berlebihan dengan porsi yang tak terkendali juga berdampak pada pelepasan gula ke dalam aliran darah.
Apalagi ketika mendatangi undangan buka puasa bersama, biasanya lebih sulit mengendalikan nafsu makan. Pastikan untuk tidak mengisi perut berlebih atau setidaknya memberi jeda pada setiap makan.
5. Perbanyak protein
Jika ingin mendapatkan khasiat kesehatan yang maksimal dari berpuasa, mempertimbangkan konsumsi protein sebagai asupan dominan perlu dilakukan. Protein memberikan rasa kenyang yang lebih lama, artinya penyerapan gula darahnya juga dilepaskan secara perlahan ke dalam darah.
Protein dibutuhkan oleh tubuh untuk mengembalikan fungsi organ tubuh dan memperbaiki sel-sel yang rusak saat berpuasa. Biasanya di dalam protein juga terdapat kandungan nutrisi lain.
Seperti asam lemak omega-3, lemak baik, hingga serat. Protein juga tak melulu berasal dari hewani, kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk protein nabati yang tak kalah dianjurkan.
Saat berpuasa tubuh pasti mengalami kekurangan cairan. Karenanya, cukupi kebutuhan air putih harian selama Ramadan dengan tips ini!
Menahan nafsu makan dan minum selama seharian tentu bukan hal yang mudah. Jika tidak cukup cairan saat sahur, tubuh akan mengalami dehidrasi yang berujung menyebabkan lemas.
Umumnya, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari. Namun, karena waktu terbatas, mengonsumsi air putih pun jadi berkurang.
Dalam kondisi ini, ada tips minum air putih agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi selama Ramadan, yakni dengan menerapkan pola 2-2-4.
Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan (04/04/23), berikut caranya!
1. 2 gelas air putih saat berbuka
Minum dua gelas saat sahur. Foto: Getty Images/seb_ra
Saat berbuka puasa hindari minum manis yang berlebihan. Akan lebih baik jika minum air putih untuk membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.
Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih, baru kemudian dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan lainnya. Paling sedikitnya, minumlah sebanyak 2 gelas.
Kamu bisa membaginya, satu gelas saat adzan Maghrib, dan satu gelas lagi saat menjelang adzan Isya
2. 4 gelas saat makan malam
Minum air putih saat malam hari harus dilakukan secara berkala. Setelah dua gelas saat berbuka, lalu bisa dilanjut dengan 4 gelas saat makan malam.
Namun, jumlah itu dapat dibagi lagi waktunya menjadi 2 gelas pada saat makan, dan dua gelas lagi saat menjelang tidur.
Selain mencukupi kebutuhan cairan tubuh, minum air putih sebelum dan setelah makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
Tips minum air putih selama Ramadan ada di halaman berikutnya.
3. 2 gelas air putih saat sahur
Ilustrasi wanita minum air putih atau mineral Foto: Getty Images/iStockphoto/seb_ra
Sahur adalah waktu penting untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh, termasuk cairan. Apa yang kita makan saat sahur akan menjadi bekal energi selama berpuasa.
Saat sahur, setidaknya kamu minum 2 gelas air, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur. Lalu, satu gelas lagi setelah makan sahur.
Jika kebutuhan cairan terpenuhi, maka tubuh tidak akan mengalami dehidrasi selama berpuasa.
4. Hindari minuman berkafein
Jika sudah memenuhi kebutuhan air putih dengan menerapkan pola 2-4-2, sebaiknya hindari minuman yang akan menyebabkan dehidrasi.
Salah satunya minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh. Minuman berkafein bersifat diuretik yang artinya kondisi yang menyebabkan buang air kecil berlebihan.
Dengan begitu, cairan tubuh akan berkurang melalui urine. Hal ini berisiko menyebabkan tubuh kekurangan cairan, sehingga tubuh berpotensi merasa lemas saat berpuasa.
Saat puasa, konsumsi buah bisa jadi andalan. Beberapa jenis buah direkomendasikan karena bisa membuat tubuh berenergi lebih lama.
Menjaga energi sepanjang hari selama puasa Ramadan merupakan salah satu hal penting.
Caranya bisa dengan memerhatikan asupan makanan ketika sahur dan berbuka. Pilih makanan, termasuk buah-buahan yang memang memiliki nutrisi untuk meningkatkan energi tubuh.
Beberapa jenis buah menyediakan sumber energi alami, nutrisi penting, dan hidrasi yang dapat membuat tubuh tetap aktif dan ternutrisi.
Melansir onlymyhealth.com (30/03/2024), berikut 7 jenis buah yang bisa membantu menjaga tingkat energi selama Ramadan.
1. Kurma
Konsumsi kurma merupakan pilihan yang baik karena kandungan nutrisi di dalamnya. Foto: Getty Images/Korrawin
Bulan Ramadan identik dengan konsumsi kurma. Selain disunnahkan oleh Rasulullah SAW, buah kurma juga menawarkan banyak manfaat.
Kurma merupakan sumber karbohidrat alami yang dengan mudah dicerna tubuh. Kandungan gula di dalamnya dapat memasok energi dengan cepat.
Menurut Jurnal Ilmu Biologi Saudi, kurma juga kaya akan serat, kalium, magnesium, dan antioksidan yang menjadikannya pilihan bergizi untuk energi berkelanjutan sepanjang hari.
2. Pisang
Pisang juga memberikan banyak manfaat, kaya akan karbohidrat, vitamin, dan kalium untuk mengisi kembali energi. Foto: Getty Images/iStockphoto/Makidotvn
Pisang juga direkomendasikan karena memberikan banyak manfaat sehat selama puasa Ramadan.
Pisang termasuk buah yang kaya karbohidrat, gula alami, kalium, dan vitamin B6. Menjadikannya pilihan terbaik untuk mengisi kembali energi dan mencegah kram otot selama masa puasa.
3. Jeruk
Makan jeruk juga merupakan pilihan baik untuk menambah energi saat puasa. Foto: Getty Images/eternalcreative
Konsumsi jeruk juga menjadi pilihan yang tepat. Di dalamnya terkandung vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengatasi rasa lelah.
Kandungan vitamin A dan folat dalam buah jeruk juga memicu produksi sel darah putih yang berperan menguatkan sistem kekebalan tubuh.
Jeruk juga mengandung gula dan elektrolit alami sehingga bersifat menyegarkan dan memberi energi selama bulan Ramadan.
Namun, konsumsinya juga perlu diperhatikan. Kandungan asam di dalam jeruk bisa mengiritasi permukaan tenggorokan, membuat tenggorokan menjadi berat dan serat.
Daftar buah lain yang direkomendasikan dikonsumsi saat puasa bisa dibaca pada halaman selanjutnya!
4. Apel
Apel menjadi sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang baik dalam melepaskan energi stabil sepanjang hari.
Di dalamnya juga terkandung karbohidrat alami yang membuat energi tahan lebih lama.
Gula alami di dalamnya juga membantu memuaskan rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.
Buah ini juga berguna membantu sistem pencernaan dengan cara menyiapkan sistem pencernaan agar siap menerima makanan lebih kompleks.
5. Semangka
Kandungan air dan nutrisi lain bisa menjaga tingkat energi tubuh. Foto: Instagram @rafiko_elnino
Makan semangka juga merupakan pilihan baik. Kandungan air tinggi di dalamnya dapat membuat tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Semangka juga mengandung gula dan elektrolit alami yang menjadikannya pilihan baik untuk menjaga tingkat energi tubuh dan mencegah dehidrasi.
Buah ini mudah dicerna, sehingga mudah juga memenuhi energi dan cairan tubuh.
6. Nanas
Nanas kaya akan vitamin, mineral, dan enzim yang membantu pencernaan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Gula alami di dalamnya bisa memberikan dorongan energi yang cepat, menjadikannya buah yang ideal untuk disertakan dalam diet selama Ramadan.
Kandungan antioskidan tinggi di dalam buah ini juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tidak mudah sakit saat puasa.
7. Anggur
Buah anggur menjadi pilihan tepat dikonsumsi saat Ramadan. Foto: Thinkstock
Kaya akan manfaat, anggur mengandung karbohidrat dan gula alami yang bisa memberikan tambahan energi dengan cepat saat dibutuhkan.
Buah anggur juga mengandung antioksidan dan sifat menghidrasi, menjadi pilihan buah yang tepat dikonsumsi saat bulan Ramadan.
Kandungan air dan serat di dalam anggur juga bisa mencegah terjadinya sembelit.
Ketika menjalankan ibadah puasa, banyak konsumen kopi yang kebingungan untuk menentukan cara minum kopi terbaiknya. Ini saran dari dokter di Arab.
Ketika berpuasa waktu makan dan minum dibatasi. Aktivitas makan dan minum harus dihentikan sebelum adzan subuh berkumandang dan berbuka puasa setelah adzan maghrib berkumandang.
Bagi sebagian orang, terutama konsumen kopi kelas berat, seringkali kebingungan untuk menentukan waktu yang tepat mengonsumsi kopi. Berbagai pro dan kontra masih diperdebatkan tentang cara minum kopi yang benar saat berpuasa.
Seorang dokter asal Fakeeh University Hospital, Dubai Silicon Oasis, menyebut ada beberapa cara yang harus dilakukan jika tetap ingin kopi selama bulan ramadan. Tentunya termasuk beberapa penyesuaian karena tubuh tak akan menerima asupan kafein sebanyak hari-hari biasanya.
Berikut ini 5 tips minum kopi selama ramadan menurut Khaleej Times:
Konsumsi kopi saat berpuasa harus diturunkan secara berkala. Foto: Getty Images/Stanislav Sablin
1. Menurunkan asupannya secara berkala
Sebenarnya ketika hendak memasuki bulan ramadan, konsumen kopi sudah harus menyiapkan diri sejak jauh-jauh hari. Menurunkan asupan kopi secara berkala akan membantu tubuh beradaptasi dengan pengurangan asupan kafein selama ramadan.
Dr. Syed Sakib Nazir menyebut kekhawatirannya pada konsumen kopi ketika mengurangi asupan kafein secara mendadak. Efeknya bisa mengalami gangguan kecemasan, sakit kepala, rasa kantuk yang parah, hingga kehilangan konsentrasi.
Tetapi jika tak sempat menguranginya secara berkala, ada cara lain yang dapat menjadi alternatif. Yaitu mengatur waktu yang tepat untuk minum kopi antara berbuka puasa hingga waktu sahur tiba.
2. Aturan minum kopi saat sahur
Dokter Nazir tidak melarang konsumen kopi untuk berhenti minum kopi saat ramadan. Ia justru memberikan waktu yang tepat bagi penggemar kopi kelas berat agar tetap berpuasa dengan aman walaupun mengonsumsi kopi.
Ia memperbolehkan konsumsi kopi saat waktu sahur dengan beberapa catatan yang harus diperhatikan. Kopi harus diminum 2 jam sebelum waktu sahur berakhir. Tetapi dr. Sarah Alam selaku spesialis endokrinologi di Dubai menyebut tetap penting untuk membatasi asupan minuman berkafein.
Konsumsi kopi saat waktu sahur dikatakan aman jika tidak dilakukan secara berlebihan. Cukup dengan 1 cangkir dan tidak menggunakan banyak pemanis atau campuran ke dalamnya.
Tips lainnya ada di halaman berikutnya.
3. Minum kopi saat berbuka puasa
Sama seperti aturan minum kopi saat sahur, dr. Nazir menyebut boleh dan aman untuk mengonsumsi kopi setelah berbuka puasa. Tetapi tetap dengan beberapa aturan yang harus diperhatikan dan tidak sembarangan.
Jika kamu merasa membutuhkan kopi setelah berbuka puasa, hendaknya tidak membatalkan puasa dengan kopi. Batalkan puasa dengan air putih dan makanan manis terlebih dahulu secara perlahan dan bertahap.
Setelah dua jam dari waktu buka puasa, baru kemudian mengonsumsi kopi untuk membantu menyegarkan tubuh. Perlu diingat juga bahwa konsumsi kopi setelah berbuka puasa dibatasi hanya boleh 1 cangkir saja.
4. Perhatikan kebutuhan hidrasi
Jika ingin minum kopi saat berpuasa, pastikan juga kebutuhan hidrasi tubuh. Foto: Getty Images/Stanislav Sablin
Dibalik berbagai manfaatnya untuk tubuh, kopi memiliki efek diuretik yang tak dapat terelakkan. Hal ini yang menjadi alasan utama para dokter dan ahli kesehatan mewaspadai konsumsi kopi selama bulan ramadan.
Ancaman dehidrasi dapat terjadi jika mengonsumsi kopi pada waktu dan jumlah kadar yang tak tepat. Bahkan ada kasus di Dubai yang menyebutkan seorang pasien mengalami insomnia dan gangguan mood akibat mengalami dehidrasi selama bulan ramadan.
“Tetap menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa adalah hal yang penting, dan setiap orang harus memprioritaskan minum air mineral antara buka puasa dan imsak,” jelas dr. Alam.
5. Tips bagi penderita diabetes
Bagi penderita diabetes yang juga penikmat kopi kelas berat ternyata perlu perhatian khusus selama bulan ramadan. Para dokter tidak menyarankan penderita diabetes mengonsumsi kopi sembarangan tanpa konsultasi atau pengawasan dokter.
Kondisi tubuh yang berpuasa tentu akan memengaruhi kadar insulin di dalam tubuh yang sangat sensitif efeknya bagi penderita diabetes. dr. Alam menyebut sebelum menjalankan puasa, seharusnya penderita diabetes memeriksakan kondisinya kepada dokter yang menangani.
Tetapi jika tak sempat melakukan pemeriksaan, asupan makanannya harus tetap dijaga dengan ketat. Penderita diabetes boleh mengonsumsi kopi selama ramadan, hanya saja keseimbangan nutrisi, asupan sayur dan buah, hingga kebutuhan hidrasinya harus tetap terkendali.
